5 filmes que retratam casos e sintomas de depressão: da vida real para as telas
O que é depressão e quando ela começa a ser reconhecida como doença?
A depressão é uma doença mental que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Porém, apesar de ser uma condição que tem sido estudada há muitos anos, ainda há muita desinformação sobre o assunto.Por isso, é importante entender quando a depressão passou a ser reconhecida como uma doença.
A história do reconhecimento da depressão como uma doença começa há muitos séculos, quando os gregos e romanos já descreviam a condição como um distúrbio emocional.
No entanto, foi apenas no final do século XIX que a depressão começou a ser estudada mais a fundo como uma doença clínica. Naquela época, a condição era conhecida como “melancolia”, e as pessoas que sofriam dela eram frequentemente internadas em hospitais psiquiátricos.
Durante o século XX, houve uma evolução significativa no entendimento da depressão como uma doença. Foi em 1952 que a primeira versão do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM) foi publicada, incluindo a “depressão reativa” como uma condição psiquiátrica.
Em 1980, o DSM-III introduziu o termo “transtorno depressivo maior”, que é a forma mais comum de depressão. Hoje em dia, a depressão é amplamente reconhecida como uma doença mental, e é uma das principais causas de incapacitação em todo o mundo.
O DSM-5, lançado em 2013, define o transtorno depressivo maior como uma condição em que a pessoa apresenta pelo menos cinco dos nove sintomas da depressão por pelo menos duas semanas, incluindo humor deprimido, perda de interesse ou prazer em atividades, alterações no apetite, insônia ou hipersônia, fadiga, sentimentos de inutilidade ou culpa, dificuldade de concentração, lentidão psicomotora ou agitação e pensamentos de morte ou suicídio.
É importante ressaltar que a depressão não é simplesmente tristeza ou desânimo, mas sim uma doença clínica que afeta o funcionamento do cérebro e pode ter efeitos negativos significativos na vida da pessoa afetada.
Além disso, é uma condição que pode ser tratada com psicoterapia e/ou medicação, e quanto mais cedo for diagnosticada, maiores são as chances de recuperação.
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A depressão como doença no dia a dia das pessoas
A depressão é uma doença que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Ela se manifesta por meio de um conjunto de sintomas que incluem tristeza, desânimo, perda de interesse em atividades antes prazerosas, alterações de sono e apetite, entre outros.
Uma das principais consequências é a falta de energia e motivação para realizar atividades rotineiras, como trabalhar, estudar, socializar e até mesmo realizar tarefas básicas como tomar banho ou se alimentar adequadamente.
Além disso, a depressão pode levar a um prejuízo significativo na qualidade do sono, resultando em insônia ou sono excessivo. Isso pode levar a uma sensação constante de fadiga e desânimo, dificultando ainda mais a realização de atividades do dia a dia.
A pessoa com depressão também pode experimentar uma perda de interesse em atividades que antes eram consideradas prazerosas, incluindo hobbies, esportes e outras atividades de lazer. Isso pode levar a uma sensação de isolamento social, já que a pessoa pode se afastar de amigos e familiares.
A depressão também pode levar a alterações significativas no apetite e no peso, com a pessoa perdendo ou ganhando peso sem motivo aparente. Outros sintomas incluem dificuldades de concentração e memória, além de pensamentos negativos e pessimistas constantes.
No geral, a depressão pode levar a uma série de prejuízos no dia a dia de uma pessoa, interferindo em suas relações sociais, desempenho no trabalho ou estudos e até mesmo na sua saúde física. Por isso, é fundamental buscar ajuda profissional assim que surgirem os primeiros sintomas.
5 filmes que que retratam casos e sintomas de depressão
A seguir, comentaremos sobre filmes de diferentes gêneros, que tratam da temática da depressão. Confira abaixo!
As faces de Helen
O filme “As Faces de Helen” retrata a história de Helen, uma professora universitária que é diagnosticada com uma forma rara de depressão conhecida como Transtorno de Despersonalização.
Essa condição faz com que ela perca a capacidade de sentir emoções e se sinta desconectada do mundo ao seu redor.
O filme mostra como a depressão pode afetar profundamente a vida de uma pessoa, levando-a a perder o sentido de si mesma e de suas relações com os outros.
Além disso, a história de Helen também destaca como o estigma em torno da depressão e outras condições mentais pode dificultar o diagnóstico e o tratamento adequado.
O filme também mostra que a depressão não afeta apenas a pessoa que está sofrendo, mas também aqueles ao seu redor, incluindo sua família e amigos.
O relacionamento de Helen com seu marido e filhos é profundamente afetado por sua condição, e eles precisam aprender a lidar com as mudanças em sua personalidade e comportamento.
Em resumo, “As Faces de Helen” é um filme que oferece uma visão poderosa e realista da depressão e suas implicações para a vida das pessoas que a vivenciam. Ele destaca a importância de buscar ajuda profissional e de compreender a natureza complexa da depressão para lidar com essa condição de forma eficaz.
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O Mínimo para viver
O filme “O mínimo para viver” (em inglês “To the Bone”) aborda a história de Ellen, uma jovem com anorexia nervosa que passa por um processo de tratamento em uma clínica especializada.
Embora a história do filme gire em torno da anorexia, é possível traçar um paralelo com a depressão, já que ambas as condições podem estar inter-relacionadas.
A depressão pode ser um dos fatores que contribuem para o desenvolvimento de transtornos alimentares, incluindo a anorexia. Além disso, a anorexia pode levar a sintomas de depressão, como sentimentos de tristeza, baixa autoestima e perda de interesse em atividades que antes eram prazerosas.
O filme mostra como a anorexia pode ser devastadora para a vida de uma pessoa, bem como para a sua família e amigos. A doença afeta não só a saúde física, mas também a saúde mental e emocional do paciente.
O tratamento da anorexia, assim como da depressão, é complexo e envolve uma abordagem multidisciplinar, que inclui acompanhamento médico, psicológico e nutricional.
O relacionamento de Ellen com sua família também é abordado no filme. É comum que transtornos alimentares estejam relacionados a problemas familiares, como conflitos de relacionamento, pressão para atingir um padrão de beleza irrealista ou dificuldades de comunicação.
O filme mostra a importância do apoio e compreensão da família no processo de tratamento.
“O mínimo para viver” é um filme que destaca os desafios enfrentados por pessoas que sofrem de transtornos alimentares, como a anorexia, e como essas condições podem estar inter-relacionadas com a depressão.
O filme também enfatiza a importância de um tratamento adequado e do apoio da família e amigos para superar essas dificuldades.
Pequena Miss Sunshine
O filme “Pequena Miss Sunshine” conta a história de uma família disfuncional que viaja em um ônibus amarelo para levar a filha caçula, Olive, a um concurso de beleza infantil. Embora o filme não trate diretamente da depressão, é possível ver como a doença pode afetar os membros da família de diferentes maneiras.
O pai, Richard, luta contra a depressão e se sente fracassado em sua carreira como palestrante motivacional. Ele é um exemplo de como a depressão pode afetar alguém que parece ter tudo sob controle e ser bem-sucedido. Sua luta com a depressão é um tema recorrente no filme.
Além disso, o irmão mais velho, Dwayne, está passando por uma crise existencial e se recusa a falar, expressando sua frustração através de exercícios físicos extremos.
Essa crise pode ser vista como um sintoma de depressão, como a falta de motivação, sentimento de desesperança e desinteresse por atividades que antes eram prazerosas.
O filme também mostra como a pressão social pode afetar a saúde mental das pessoas, especialmente no caso da filha Olive e do concurso de beleza infantil.
A mãe, Sheryl, tenta proteger a filha das pressões e críticas do mundo exterior, mas também enfrenta seus próprios problemas pessoais.
“Pequena Miss Sunshine” não trata diretamente da depressão, mas aborda temas como crise existencial, pressão social e os desafios enfrentados por membros de uma família disfuncional.
O filme mostra como a saúde mental pode ser afetada por diferentes fatores e como é importante lidar com esses problemas de maneira adequada.
As Vantagens de Ser Invisível
O filme “As Vantagens de Ser Invisível” é uma adaptação do livro de mesmo nome escrito por Stephen Chbosky. A história é centrada em Charlie, um adolescente introvertido que luta para se adaptar à escola e à vida social.
Embora o filme aborde vários temas, a depressão é um tema importante que é explorado ao longo da trama.
Charlie é um personagem que sofre de transtorno depressivo maior, e isso é evidenciado em suas falas e comportamentos. Ele tem dificuldade em se conectar com os outros e se sente isolado e incompreendido.
Ele passa por momentos de tristeza profunda e tem pensamentos suicidas.
O filme também destaca a importância de buscar ajuda e tratamento para a depressão. Charlie recebe apoio de seus amigos, que o ajudam a se abrir e a se conectar com outras pessoas.
Além disso, ele tem sessões de terapia com uma psicóloga, que o ajuda a lidar com suas emoções e a encontrar maneiras saudáveis de se expressar.
Outro aspecto interessante do filme é a relação entre a depressão e traumas do passado. Descobrimos que Charlie passou por experiências traumáticas em sua infância e que isso pode ter contribuído para o desenvolvimento de sua depressão.
Essa conexão entre eventos traumáticos e saúde mental é um tema importante que é explorado ao longo da trama.
“As Vantagens de Ser Invisível” é um filme que aborda a depressão de forma realista e sensível. Ele mostra os desafios enfrentados por pessoas que sofrem com a depressão e destaca a importância de buscar ajuda e tratamento.
É uma história inspiradora que pode ajudar a conscientizar e desestigmatizar a saúde mental, além de mostrar que há esperança e possibilidade de recuperação.
Se enlouquecer não se apaixone
O filme “Se Enlouquecer, Não Se Apaixone” é uma comédia romântica que conta a história de Craig, um adolescente que enfrenta problemas de saúde mental e acaba internado em um hospital psiquiátrico.
Embora o filme tenha um tom leve e engraçado, ele aborda temas importantes relacionados à saúde mental, incluindo a depressão.
Craig é um personagem que lida com depressão e ansiedade, além de enfrentar problemas de autoestima. Ele tem pensamentos negativos sobre si mesmo e tem dificuldade em se relacionar com outras pessoas.
Esses sentimentos são agravados pelo estresse e pressão da escola e da vida familiar.
O filme também mostra como a depressão pode afetar diferentes aspectos da vida de uma pessoa, incluindo a capacidade de dormir e de realizar atividades do cotidiano. Craig tem problemas para dormir e para se concentrar nas tarefas escolares, o que acaba afetando sua saúde mental e sua autoestima.
Além disso, o filme destaca a importância de buscar ajuda profissional para lidar com a depressão. Craig é encaminhado para o hospital psiquiátrico e recebe suporte de médicos e terapeutas.
Ele também faz amizade com outros pacientes e aprende a compartilhar seus sentimentos e a se expressar de forma mais saudável.
“Se Enlouquecer, Não Se Apaixone” é um filme que aborda a depressão de forma realista e sensível. Ele mostra como a doença pode afetar a vida de uma pessoa, mas também destaca a importância de buscar ajuda profissional e de encontrar maneiras saudáveis de lidar com os problemas emocionais.
O filme é uma história inspiradora que pode ajudar a desestigmatizar a saúde mental e conscientizar sobre a importância do cuidado emocional.
3 Séries sobre depressão
A seguir, veremos 3 livros que abordam a temática da depressão. Se você conhecer algum deles, conte pra gente nos comentários!
After Life
After life traz temas importantes como: luto, depressão, dependência química e suicídio. Na série temos Tony, um jornalista que lida com a morte da sua esposa Lisa, vítima de câncer. Após a perda da esposa, Tony se vê invadido por sentimentos negativos e desesperança, sem sentido em sua vida, como se nada mais importasse ou tivesse graça/valor.
Torna-se cético quanto a qualquer possibilidade de melhora, tomado muitas vezes pela raiva, revolta, injustiça e impulsividade. A perda da mulher, a inércia do trabalho, a doença de seu pai são questões recorrentes na trama.
Como não consegue cometer suicídio, Tony decide punir o mundo pela morte de sua esposa, se tornando uma pessoa ranzinza, dizendo e fazendo tudo que lhe vem à cabeça, sem se importar.
Porém ao longo da trama ele percebe que nem todos merecem, que cada um tem seus sofrimentos, que todos nós carregamos dores e alegrias.
13 Reasons Why
13 reasons Why é uma série que conta a história de Hannah Baker. Inicia-se com um monólogo onde Hannah explica através de fitas as razões que a fizeram cometer suicídio. Vemos durante a trama a adolescente sendo consumida por suas dores. A mesma decide então gravar algumas fitas e direcionar às pessoas que ela juga serem responsáveis por seu sofrimento.
O tema é de extrema relevância, tendo em vista que o suicídio é a segunda causa de mortes em todo o mundo. A série nos faz refletir sobre a importância de ser ouvido, sobre colocar para fora o que nos fere, sobre ter apoio emocional.
A intenção de Hannah era não só demonstrar aos colegas o quanto eles a feriram, mas também revelar o seu lado da história, a sua verdade, seus sentimentos. Importante salientar que a decisão de tirar a própria vida é da pessoas, porém não podemos saber e muitas vezes sequer imaginar o quanto podemos ferir os outros
BoJack Horseman
A série é uma animação que se passa em Hollywood e onde as pessoas dividem espaço com animais humanizados. Traz temas como a depressão, alcoolismo, abuso de drogas, doenças psicológicas, aborto e relacionamentos tóxicos.
O desenho acompanha Bojack, estrela de um famoso sitcom dos anos 90, onde interpretava um pai adotivo de 3 crianças humanas. Acompanhamos então o personagem numa tentativa de voltar a ser relevante, ter novamente sucesso e de se tornar um ser humano/equino melhor. Ao longo da trama, ele questiona sua própria jornada, seus comportamentos e revisita locais de traumas.
Vemos bojack machucar todos a sua volta, sentindo-se mal com isso e tentando de alguma forma melhorar. Mas acaba recaindo em velhos hábitos e tendo como válvula de escape as drogas/bebidas. A série traz para reflexão que tudo em nossa vida faz parte de um movimento cíclico, que nada dura para sempre e tudo se renova.
3 Livros que falam de depressão
Veronika decide morrer
O livro “Veronika Decide Morrer”, escrito por Paulo Coelho, é uma história sobre uma jovem mulher que decide cometer suicídio após sentir-se presa em uma rotina monótona e vazia. Embora a história não se concentre exclusivamente na depressão, ela aborda temas importantes relacionados à saúde mental e à depressão em particular.
Veronika é uma personagem que se sente desmotivada e sem propósito na vida. Ela não consegue encontrar alegria em suas atividades cotidianas e sente-se presa em uma rotina que parece sem sentido. Esses sentimentos são semelhantes aos sintomas da depressão, que podem afetar a motivação, o humor e a capacidade de se envolver em atividades.
O livro também destaca a importância de cuidar da saúde mental e buscar ajuda quando necessário. Após Veronika tentar o suicídio, ela é internada em um hospital psiquiátrico e recebe tratamento.
Lá, ela conhece outras pessoas que também lutam contra doenças mentais, e isso a ajuda a perceber que ela não está sozinha em seus sentimentos.
Outro tema importante que o livro aborda é a pressão social e cultural que pode levar à depressão. Veronika vive em uma sociedade que valoriza a produtividade e a conformidade, e ela sente-se sobrecarregada por essas expectativas. Essa pressão pode ser um fator desencadeador da depressão em algumas pessoas.
“Veronika Decide Morrer” é um livro que aborda temas importantes relacionados à saúde mental, incluindo a depressão. Ele mostra os sintomas e as consequências da doença, mas também destaca a importância de cuidar da saúde mental e buscar ajuda quando necessário.
O livro é uma história inspiradora que pode ajudar a desestigmatizar a saúde mental e a conscientizar sobre a importância do cuidado emocional.
O demônio do meio-dia: Uma anatomia da depressão
“O Demônio do Meio-Dia: Uma Anatomia da Depressão” é um livro escrito por Andrew Solomon que aborda a temática da depressão de forma profunda e realista. O autor compartilha sua própria experiência com a doença, bem como histórias de outras pessoas que também lidam com a depressão.
O livro destaca que a depressão é uma doença real e não uma simples tristeza passageira. Ela pode afetar a química do cérebro, o comportamento e a qualidade de vida das pessoas que sofrem com ela.
O autor também destaca que a depressão é uma doença comum e que muitas pessoas sofrem em silêncio por causa do estigma social e da falta de compreensão sobre a doença.
Outro tema importante abordado pelo livro é a variedade de fatores que podem desencadear a depressão, incluindo eventos traumáticos, estresse, desequilíbrios hormonais e genética. O livro também discute a importância do tratamento, incluindo medicamentos, psicoterapia e terapias alternativas.
Além disso, o livro destaca como a depressão pode afetar diferentes aspectos da vida das pessoas, como o trabalho, a vida social e a família.
Ele também explora as complexidades do tratamento e como as pessoas que lidam com a depressão podem se sentir desesperançosas e desamparadas.
“O Demônio do Meio-Dia” é um livro importante que aborda a depressão de forma honesta e profunda. Ele destaca a importância de compreender a doença e de buscar ajuda profissional para o tratamento. O livro também desafia o estigma social em torno da depressão e pode ajudar a conscientizar sobre a importância do cuidado emocional.
A redoma de vidro
“A Redoma de Vidro” é um romance autobiográfico escrito por Sylvia Plath que aborda a temática da depressão e da saúde mental. A história é contada pela personagem principal, Esther Greenwood, que é uma jovem escritora que luta contra a depressão e o isolamento social.
O livro retrata a jornada de Esther enquanto ela enfrenta sua doença mental e tenta encontrar sua identidade como mulher e escritora. O livro destaca a natureza isolada e solitária da depressão, e como pode ser difícil para as pessoas entenderem e apoiarem alguém que sofre com a doença.
Esther também luta com questões de autoestima e autoimagem, que são comuns em pessoas que sofrem de depressão. Ela se sente incapaz de se relacionar com os outros e com o mundo ao seu redor, o que é um sintoma comum da doença.
O livro também destaca a importância do tratamento e da terapia para a depressão. Esther é internada em um hospital psiquiátrico, onde recebe tratamento e apoio. Isso destaca a importância de buscar ajuda profissional para a depressão e a doença mental.
Além disso, o livro também aborda a pressão social e as expectativas de gênero que podem contribuir para a depressão. Esther se sente pressionada a se encaixar em um determinado papel como mulher, e isso contribui para sua ansiedade e depressão.
“A Redoma de Vidro” é um livro importante que destaca a complexidade da depressão e da saúde mental. Ele retrata a jornada de uma jovem mulher que luta contra a doença e tenta encontrar sua identidade em um mundo que muitas vezes não compreende sua dor. O livro também destaca a importância do tratamento e do apoio para a doença mental, bem como as pressões sociais que podem contribuir para a depressão.
A depressão em pessoas famosas
A depressão é uma doença mental que não escolhe suas vítimas e pode afetar pessoas de todas as idades, gêneros e classes sociais. Isso inclui pessoas famosas que muitas vezes são vistas como tendo vidas perfeitas e sem problemas.
A seguir, listamos alguns exemplos de pessoas famosas que lutaram contra a depressão:
- Lady Gaga – A cantora, compositora e atriz abriu sobre sua luta contra a depressão e a ansiedade. Ela disse em uma entrevista que procurou ajuda profissional e que a terapia a ajudou a controlar seus sintomas.
- Dwayne “The Rock” Johnson – O ator e ex-lutador de WWE também falou abertamente sobre sua luta contra a depressão. Ele disse que sua mãe tentou suicídio quando ele era adolescente e que isso o afetou profundamente.
- Demi Lovato – A cantora e atriz tem sido franca sobre sua luta contra a depressão e outros problemas de saúde mental. Ela foi internada em uma clínica de reabilitação em 2018 depois de sofrer uma overdose.
- J.K. Rowling – A autora da série de livros “Harry Potter” lutou contra a depressão enquanto escrevia os primeiros livros da série. Ela disse em entrevistas que a doença a deixava incapaz de trabalhar por dias e que procurou ajuda profissional.
- Robin Williams – O ator e comediante sofreu de depressão e ansiedade ao longo de sua vida e cometeu suicídio em 2014.
Esses exemplos de pessoas famosas que lutaram contra a depressão mostram que a doença não discrimina e pode afetar qualquer um, independentemente de sua posição na vida. Eles também destacam a importância de buscar ajuda profissional para a depressão e a doença mental, bem como a importância de falar sobre esses problemas para ajudar a combater o estigma social em torno da saúde mental.
A depressão mais perto do que imaginamos
A depressão é uma doença que afeta muitas pessoas em todo o mundo, independentemente de sua idade, gênero ou origem. No entanto, muitas vezes acreditamos que a depressão está longe de nós, que é algo que acontece com outras pessoas, em outras partes do mundo. Mas a verdade é que a depressão está mais perto do que imaginamos.
Muitas vezes, a depressão pode ser confundida com tristeza ou preguiça, o que pode levar a um subdiagnóstico e falta de tratamento adequado. Pessoas próximas a nós podem estar lutando contra a depressão, mas muitas vezes não conseguimos perceber os sinais e sintomas.
Além disso, a pandemia da COVID-19 aumentou ainda mais o risco de depressão e outras doenças mentais. O isolamento social, o medo, a incerteza e o estresse financeiro e emocional são apenas alguns dos fatores que podem desencadear ou agravar a depressão. Portanto, é importante estar atento às mudanças no comportamento de amigos, familiares e colegas de trabalho e oferecer apoio e encorajamento para procurar ajuda profissional.
Em resumo, a depressão não é algo que acontece apenas com outras pessoas, em outras partes do mundo. Pode estar mais perto do que imaginamos, em nossas famílias, círculos de amigos e até mesmo em nós mesmos. Por isso, é importante estar atento aos sinais e sintomas da depressão, procurar ajuda profissional e oferecer apoio e compreensão para aqueles que lutam contra a doença.
Como tratar a depressão sem sair de casa?
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Tratamentos para a depressão: psicoterapia, remédios, tratamentos alternativos e naturais que podem ajudar
O que é depressão?
A depressão é uma doença mental que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. É mais do que apenas se sentir triste ou desanimado; é uma condição clínica que afeta a maneira como a pessoa se sente, pensa e age. Ela pode afetar todas as áreas da vida, incluindo o trabalho, relacionamentos e saúde mental e física.
A depressão é caracterizada por uma sensação persistente de tristeza, desesperança e desânimo. Ela pode ser desencadeada por eventos estressantes, como perda de emprego, término de relacionamentos ou morte de entes queridos, ou pode ocorrer sem motivo aparente.
Os sintomas podem incluir alterações no sono e no apetite, fadiga, falta de interesse em atividades que antes eram prazerosas, dificuldade de concentração e pensamentos suicidas.
Embora a depressão possa afetar qualquer pessoa, independentemente de idade, sexo ou raça, existem alguns fatores que podem aumentar o risco de desenvolver a doença. Isso inclui histórico familiar de depressão, eventos traumáticos, problemas de saúde física e uso de substâncias.
Existem várias opções de tratamento, incluindo medicamentos, psicoterapia e mudanças no estilo de vida. No entanto, é importante buscar ajuda profissional se você achar que pode estar sofrendo de depressão, pois essa é uma condição séria que pode ter consequências graves se não for tratada adequadamente.
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Depressão leve, moderada ou grave?
A depressão pode ser dividida em 3 níveis de gravidade: leve, moderada ou grave. Você saberia como identificá-las?
- Depressão leve: Pode ser nomeada como Distimia – possui vários dos sintomas da depressão, porém são mais leves. Afeta a vida do indivíduo, mas não a ponto de paralisá-lo completamente ou causar maiores prejuízos no seu dia a dia. Classificação: CID F32.0.
- Depressão moderada: Apresenta mais ou os mesmos sintomas da depressão leve, mas de forma mais acentuada e limitadora, causando um prejuízo maior à vida do indivíduo. Dificilmente o paciente apresenta alucinações, sintomas psicóticos ou pensamentos suicidas. Classificação: CID F32.1.
- Depressão grave ou severa: Classificada como Transtorno Depressivo Maior. Limita muito mais a vida da pessoa, causando prejuízos severos como impedir que o sujeito levante-se da cama, tome banho, faça a higiene diária, saia de casa para fazer qualquer atividade, como trabalhar, se exercitar, ver os amigos. O sujeito dorme muitas horas seguidas, quase o dia todo ou o oposto, não dorme nada. A autoestima fica muito baixa, ele se vê como inferior aos outros e como incapaz. Deixa de cultivar relacionamentos, se isola, perde completamente o interesse em atividades que antes lhe davam muito prazer e satisfação. Pode também apresentar pensamentos e tentativas de tirar a própria vida, alucinações e delírios. Classificação: CID F32.2.
Tratamentos para a depressão
Existem vários tratamentos disponíveis para depressão, que podem incluir terapia, medicação e mudanças no estilo de vida. A terapia cognitivo-comportamental é uma abordagem comum, que ajuda a identificar e mudar padrões de pensamento e comportamento negativos.
Alguns medicamentos antidepressivos podem ser prescritos por um médico para ajudar a equilibrar os níveis de neurotransmissores no cérebro.
Mudanças no estilo de vida, como exercícios regulares, uma dieta saudável e sono adequado, também podem ajudar a melhorar o humor e reduzir os sintomas de depressão.
A combinação dessas abordagens pode ser mais eficaz para algumas pessoas e é importante procurar ajuda profissional para encontrar o melhor tratamento para sua condição.
Tratamento com remédios
O tratamento para depressão com remédios geralmente envolve o uso de antidepressivos, que ajudam a regular os níveis de neurotransmissores no cérebro. Esses medicamentos podem ajudar a aliviar os sintomas de depressão, como tristeza persistente, fadiga e perda de interesse em atividades cotidianas.
Os antidepressivos podem levar algumas semanas para começar a fazer efeito e é importante seguir as orientações do médico em relação à dosagem e duração do tratamento. Além disso, é importante estar ciente dos possíveis efeitos colaterais dos medicamentos e informar o médico caso ocorram sintomas preocupantes.
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Psicoterapia
A psicoterapia é uma parte fundamental do tratamento da depressão. Ela ajuda o indivíduo a entender e lidar com os pensamentos e emoções negativas que contribuem para a depressão. Além disso, a psicoterapia pode ajudar a identificar e mudar padrões de comportamento que podem estar contribuindo para a depressão.
A terapia oferece um espaço seguro e confidencial para o paciente compartilhar seus sentimentos e desafios, ajudando-o a entender melhor suas experiências. O terapeuta pode trabalhar com o paciente para identificar padrões de pensamento negativos e comportamentos destrutivos, além de ensinar técnicas para substituí-los por padrões mais positivos e saudáveis.
Tratamentos alternativos
Cada quadro depressivo precisa ser avaliado por um médico especialista (psiquiatra), pois só assim se terá ideia da gravidade, tipo de depressão e o tratamento mais indicado para aquele indivíduo. Após identificado a depressão, o tratamento consiste em uso de antidepressivo, psicoterapia ou uma combinação dos dois.
Em relação aos tratamentos alternativos, podemos citar o Yoga, Reike, acupuntura, reflexologia, aroma ou musicoterapia ou a prática de meditação. Se feitos de forma regular também podem trazer benefícios, proporcionando sensação de prazer e bem-estar, aliados a psicoterapia e medicação.
Tratamentos naturais
Existem também os tratamentos naturais, que não substituem o tratamento médico e a terapia, mas acrescentam e contribuem na remissão e amenização dos sintomas depressivos.
Dentre eles podemos citar a prática regular de exercícios físicos, que liberam hormônios importantes, tais como a endorfina, estimulando dessa forma a fonte de prazer e bem-estar. Isso inclui passear ao ar livre, atividades de lazer e meditação.
Outro fato muito importante é a alimentação. Por isso é importante consumir alimentos ricos em ômega 3, como por exemplo: salmão, atum, sardinha, semente de chia ou nozes.
Assim como a atividade física, a ingestão do Ômega 3 ajuda na produção de importantes neurotransmissores, além de ter função anti-inflamatórias.
Os alimentos ricos em vitamina B e D, como frango e ovo, por exemplo, ajudam a dissipar o cansaço físico e mental, assim como, beber suco de uva, maracujá ou maça, que possuem substâncias que auxiliam no bom funcionamento do sistema nervoso.
Depressão e estilo de vida
A depressão pode estar relacionada a fatores de estilo de vida, como falta de exercício, sono inadequado, dieta pobre em nutrientes e uso de substâncias como álcool e drogas. Fazer mudanças positivas no estilo de vida pode ajudar a melhorar os sintomas de depressão.
A atividade física regular pode ajudar a aumentar os níveis de endorfinas e melhorar o humor, enquanto uma dieta balanceada e rica em nutrientes pode ajudar a aumentar os níveis de neurotransmissores no cérebro. Dormir o suficiente e ter uma rotina regular de sono também pode ajudar a melhorar o humor e reduzir os sintomas de depressão.
É importante lembrar que essas mudanças no estilo de vida não substituem o tratamento médico adequado, mas podem ser usadas em conjunto com outras formas de tratamento.
Como a atividade física pode ajudar?
A atividade física regular pode ajudar a melhorar os sintomas de depressão, pois quando praticamos exercícios, o cérebro libera endorfinas, que são substâncias químicas que ajudam a reduzir a dor e aumentar a sensação de prazer e bem-estar.
Além disso, o exercício regular pode ajudar a melhorar a autoestima e a confiança, reduzir o estresse e a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.
É importante lembrar que a atividade física não é uma cura para a depressão, mas pode ser uma parte importante do tratamento para essa condição. É recomendado que sejam praticados pelo menos 30 minutos de atividade física moderada por dia, como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta, para obter benefícios para a saúde mental.
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Crise de ansiedade: o que é, como evitar e o que fazer quando ela acontece
O que é uma crise de ansiedade?
Uma crise de ansiedade é um episódio agudo de ansiedade intensa e incapacitante. Os sintomas incluem medo intenso, sudorese, palpitações, falta de ar, sensação de ameaça iminente e outros sintomas físicos e mentais desagradáveis. As crises de ansiedade podem ser desencadeadas por estressores ambientais, como situações de perigo, mas também podem ocorrer sem uma causa aparente.
Dica: Leia até o final para ganhar um presente e começar a cuidar de você hoje mesmo!
10 Sintomas de uma crise de ansiedade
Uma crise de ansiedade é uma resposta normal do corpo a situações estressantes, mas pode se tornar excessiva e interferir na vida cotidiana. Alguns dos sintomas comuns de uma crise de ansiedade incluem:
- Palpitações ou aceleração dos batimentos cardíacos
- Sudorese excessiva
- Tremores ou agitação
- Falta de ar ou sensação de sufocamento
- Dificuldade para se concentrar
- Náusea ou dor abdominal
- Dores de cabeça
- Insônia ou dificuldade para dormir
- Tensão muscular
- Medo intenso ou sensação de pânico
Como diferenciar uma crise de ansiedade de um infarto
As crises de ansiedade e os infartos podem ter alguns sintomas semelhantes, como dor no peito, falta de ar e sudorese, mas também há diferenças importantes. Algumas formas de diferenciar uma crise de ansiedade de um infarto são:
- Dor no peito: A dor no peito causada por uma crise de ansiedade costuma ser descrita como opressão, aperto ou desconforto, enquanto a dor no peito causada por um infarto é mais comumente descrita como uma dor intensa ou queimação.
- Duração: As crises de ansiedade costumam durar de alguns minutos a algumas horas, acompanhadas de sintomas como agitações motoras, além de angústias e sentimentos conflitantes, enquanto os infartos geralmente têm uma duração de minutos a horas, acompanhado por sintomas como dores no peito e braços, e um processo de angústia desencadeado pelas dores e desconfortos físicos.
- Falta de ar: A falta de ar em uma crise de ansiedade geralmente é causada por hiperventilação, enquanto a falta de ar proveniente de um infarto geralmente tem origem na dificuldade do coração bombear sangue.
- Sudorese: A sudorese causada por uma crise de ansiedade geralmente é generalizada (no corpo todo), enquanto a sudorese causada por um infarto normalmente é localizada no peito e no braço.
- Outros sintomas: Alguns sintomas comuns de uma crise de ansiedade incluem tensão muscular, tremores, agitação e medo intenso, enquanto os infartos geralmente não apresentam esses sintomas.
É importante lembrar que esses sintomas podem ser causados por outras condições médicas e devem ser avaliados por um profissional de saúde. Se você estiver com dor no peito, falta de ar ou outros sintomas de infarto, é importante procurar atendimento médico imediatamente.
Possíveis causas de uma crise de ansiedade
Existem várias possíveis causas de uma crise de ansiedade, incluindo:
- Estresse: Situações estressantes, como problemas financeiros, problemas no trabalho ou problemas familiares, podem desencadear uma crise de ansiedade.
- Trauma: Experiências traumáticas, como violência, acidentes ou perda de entes queridos, podem levar ao desenvolvimento de transtorno de ansiedade.
- Fatores genéticos: A ansiedade pode ser herdada de familiares.
- Condições médicas: Certas condições médicas, como hipotireoidismo ou doenças cardíacas, podem causar sintomas de ansiedade.
- Uso de drogas: O uso de drogas, como álcool e estimulantes, pode desencadear uma crise de ansiedade.
- Falta de sono: Dormir pouco ou ter problemas para dormir pode aumentar o risco de crise de ansiedade.
- Mudanças hormonais: Mudanças no nível de hormônios, como na menopausa ou durante a gravidez, podem desencadear uma crise de ansiedade.
- Fatores ambientais: Ambientes ruidosos, lotados ou estressantes podem causar uma crise de ansiedade.
É importante lembrar que as causas da ansiedade podem ser múltiplas e complexas, e cada pessoa pode ter uma causa diferente. É recomendável buscar ajuda médica para entender e tratar a ansiedade.
O que fazer numa crise de ansiedade?
Existem várias estratégias que podem ajudar a evitar as crises de ansiedade, incluindo:
- Gerenciamento de estresse: identificar e reduzir os estressores na sua vida, como trabalho, relacionamentos e problemas financeiros.
- Exercícios regulares: manter-se fisicamente ativo pode ajudar a aliviar a tensão e o estresse.
- Relaxamento: praticar técnicas de relaxamento, como yoga, meditação e respiração profunda pode ajudar a aliviar a ansiedade.
- Alimentação saudável e sono adequado: manter uma dieta saudável e dormir o suficiente pode ajudar a manter o equilíbrio do sistema nervoso.
Diminuindo a tensão
Existem várias estratégias que podem ajudar a diminuir a tensão em pessoas com ansiedade. Algumas das estratégias mais comuns incluem:
- Relaxamento: Técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, a meditação ou o yoga, podem ajudar a relaxar o corpo e a mente.
- Exercícios físicos: Exercitar-se regularmente pode ajudar a liberar tensão acumulada e a melhorar o humor.
- Mudança de pensamento: Aprender a identificar e mudar pensamentos negativos ou distorcidos, como o pensamento catastrófico, pode ajudar a diminuir a tensão.
- Medicação: Medicamentos ansiolíticos podem ser uma opção para algumas pessoas que não respondem a outras estratégias.
- Dormir bem: Dormir bem é importante para manter o equilíbrio emocional e físico, evitando a sobrecarga de estresse e ansiedade.
- Comportamentos saudáveis: Comer bem, evitar o consumo de substâncias psicoativas, manter uma rotina saudável e ter uma boa higiene de sono são importantes para a saúde mental.
- Buscar apoio: Falar sobre seus sentimentos e preocupações com amigos, familiares ou profissionais de saúde pode ser uma forma de aliviar a tensão e obter apoio.
O tratamento para a ansiedade pode ser diferente para cada pessoa e pode envolver uma combinação dessas estratégias. É recomendável buscar ajuda psicológica e médica para encontrar o melhor tratamento para você.
Atenção à respiração
A respiração é um dos principais sinais vitais que podem ser afetados durante uma crise de ansiedade. Veja algumas técnicas de respiração que podem ajudar a controlar a respiração durante uma crise de ansiedade:
- Respiração diafragmática: Esta técnica envolve a respiração profunda e lenta, usando o diafragma para inspirar e expirar. Isso pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e a diminuir a frequência cardíaca.
- Respiração 4-7-8: Essa técnica envolve inspirar pelo nariz contando até 4, segurar a respiração por 7 segundos e expirar pela boca contando até 8. Isso pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e diminuir a frequência cardíaca.
- Box breathing: Essa técnica envolve inspirar contando até 4, segurar a respiração por 4 segundos, expirar contando até 4 e segurar a respiração por mais 4 segundos antes de inspirar novamente. Isso pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e aumentar a capacidade de concentração.
- Respiração alternada: Essa técnica envolve inspirar pelo nariz e expirar pela boca, alternando entre as narinas. Isso pode ajudar a equilibrar os níveis de oxigênio e dióxido de carbono no corpo.
- Respiração com bolhas: Essa técnica envolve inspirar e expirar profundamente, soprando bolhas de sabão ou outro objeto que possa ser usado para essa finalidade. Isso pode ajudar a trazer a atenção para a respiração e desviar a mente de pensamentos ansiosos.
É fundamental lembrar que essas técnicas devem ser praticadas regularmente para que sejam eficazes em momentos de crise. É importante buscar ajuda médica para entender e tratar a ansiedade, já que essas técnicas são apenas um complemento no tratamento.
Exercícios de atenção e pensamento
Existem vários exercícios de atenção e pensamento que podem ajudar a lidar com a ansiedade. Alguns exemplos incluem:
- Mindfulness: A prática de mindfulness envolve prestar atenção ao momento presente, sem julgar ou se preocupar com o passado ou futuro. Isso pode ajudar a diminuir a ansiedade ao trazer a atenção para o presente e desviar a mente de pensamentos ansiosos.
- Meditação: A meditação é uma técnica que ajuda a relaxar o corpo e a mente, diminuindo a ansiedade e o estresse. Ela pode ser feita sentado, deitado ou até mesmo caminhando.
- Técnicas de relaxamento: Técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, a yoga ou a técnica de progressive muscle relaxation podem ajudar a relaxar o corpo e a mente, diminuindo a ansiedade.
- Técnicas de distração: Técnicas de distração, como ler, ouvir música ou fazer atividades criativas, podem ajudar a desviar a atenção de pensamentos ansiosos.
- Journalling (Diário de bordo): Escrever sobre os pensamentos e sentimentos é uma forma de organizar e entender as preocupações e ansiedades.
Como tratar a ansiedade e evitar futuras crises
As crises de ansiedade são episódios agudos de ansiedade intensa e incapacitante. Existem várias estratégias que podem ajudar a evitar as crises de ansiedade, incluindo gerenciamento de estresse, exercícios regulares, relaxamento e uma boa alimentação e sono.
Se uma crise acontecer é importante concentrar-se na respiração, distrair-se, visualizar um lugar tranquilo e praticar técnicas de relaxamento. Lembre-se que é importante buscar orientação médica se as crises de ansiedade são frequentes ou estão interferindo na sua vida diária.
Para saber mais, leia: Ansiedade: 20 sintomas físicos e psicológicos do transtorno de ansiedade e como eles aparecem
Ei, só pra lembrar: no final tem um presente para você começar a se cuidar hoje mesmo!
Como ajudar alguém que está tendo uma crise de ansiedade?
Ajudar alguém que está tendo uma crise de ansiedade pode ser desafiador, mas há algumas coisas que você pode fazer para ajudar:
- Ofereça apoio: Seja uma escuta ativa e compreensiva, ofereça palavras de conforto e encorajamento.
- Ajude-a a se concentrar na respiração: Ajudar a pessoa a se concentrar na respiração pode ajudar a acalmar o corpo e a mente.
- Remova-a de situações estressantes: Se possível, ajude a pessoa a se afastar de situações estressantes ou ansiogênicas (situação que está causando a ansiedade).
- Faça-a se sentir segura: Crie um ambiente tranquilo e seguro para a pessoa, garantindo que ela se sinta acolhida e compreendida.
- Encoraje-a a buscar ajuda: Ajudar a pessoa a buscar ajuda profissional é crucial para o tratamento da ansiedade.
- Converse com ela: Pergunte como a pessoa se sente e o que você pode fazer para ajudar. Deixe-a saber que você está lá para ela e que você se importa.
- Não julgue ou critique-a: Lembre-se de que a ansiedade é uma condição real e não é algo que a pessoa possa controlar facilmente. Não julgue ou critique a pessoa por ter uma crise de ansiedade.
Lembre-se que ajudar alguém que está tendo uma crise de ansiedade requer paciência e compreensão. Se você se sentir incapaz de ajudar, é sempre recomendável buscar ajuda de um profissional de saúde.
Como tratar a ansiedade sem sair de casa?
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O seu presente
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Ansiedade e Mindfulness: o que é, como estão relacionados e quais os benefícios no tratamento
O que é Mindfulness?
Ansiedade e Mindfulness – Você já ouviu falar em Mindfulness? Conhece o termo ou alguém que exerce a prática? No texto de hoje discutiremos um pouco mais sobre essa prática que tem ganhado força no cenário de alternativas para lidar com a ansiedade típica e patológica.
O Mindfulness (ou em tradução livre – “atenção plena”) é uma prática que se baseia na concentração no momento presente. As preocupações com o passado e o futuro dão lugar à experiência com o momento do “agora”, ao sujeito incluir a percepção de seu corpo primeiramente e às sensações, sentimentos e interação com o ambiente ao qual ele está.
O médico Jon Kabat-Zinn foi pioneiro nos estudos em relação à experimentação da meditação Mindfulness, trazendo à ciência a comprovação da aplicação dos métodos de auxílio a prevenção e redução do estresse.
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Para que serve o Mindfulness?
A prática do Mindfulness tem ganhado força como uma ferramenta importante para lidar com o estresse, a ansiedade (sendo ela patológica ou não), além de outros desconfortos presentes em nossa vida cotidiana.
A partir da aplicação de técnicas que envolvem o controle e manejo da respiração, consciência corporal e das emoções, é possível pensar na inserção de técnicas advindas da prática do Mindfulness em nossa vida, para além da meditação.
Quais os benefícios do Mindfulness para a ansiedade?
A prática do Mindfulness traz muitos benefícios para o nosso cotidiano. Um dos que mais se destacam é a possibilidade de desenvolvimento da inteligência emocional e autoconhecimento.
Aplicar técnicas de Mindfulness diante da necessidade de controle de nossas emoções e prevenção ao stress tem se tornado uma alternativa interessante para milhares de pessoas acometidas por situações de angústia e desconfortos. Além disso, é uma peça importante para o controle da ansiedade.
Além da prática da atenção plena aumentar a capacidade de concentração, é importante dizer da sua ação preventiva contra insônias, além de fomentar o aumento da capacidade de nossa memória.
Como aplicar a técnica do Mindfulness para ansiedade?
Mas afinal, como aplicar a técnica do Mindfulness?
Aprenda a não fazer nada
A primeira dica é a pessoa aprender é acostumar-se a não fazer nada por alguns instantes durante as suas atividades cotidianas que consomem sua energia mental.
O cérebro precisa de pausas para poder processar as informações e funcionar bem em cada situação e atividade da nossa vida. Nossas decisões dependem muito disso.
Começar com períodos de 15 segundos pode ser ótimo para o cérebro ir se acostumando a ter esses descansos. E aproveite para observar como você está se sentindo, como está respirando, como está acelerando… Aumente sua consciência sobre suas atividades e sobre o que está acontecendo à sua volta.
Treine a atenção plena nas suas atividades cotidianas
Exercite a atenção plena nas atividades do seu dia a dia, como por exemplo:
- Tomando banho
- Andando pela casa
- Cuidando de plantas
- Limpando coisas
- Sentindo como está o clima
- Reparando os objetos que podem ser desapegados
- Ouvindo e sentindo músicas
Tire um tempo para praticar o Mindfulness
Reserve alguns minutos do seu dia e siga este passo-a-passo para praticar o Mindfulness:
- Escolha um lugar silencioso e concentre-se
- Encontre uma posição confortável para que você consiga sentar-se ou deitar-se
- Faça o movimento de começar a perceber o ambiente que você escolheu
- Comece agora a observar e sentir o seu corpo, começando pelos pés até a cabeça
- Concentre sua observação nos movimentos do tórax e do pulmão e comece a inspirar e expirar
- Quando sentir que um outro pensamento invadir a sua mente, concentre-se novamente em sua respiração
- Repita esse processo quantas vezes achar necessário
Esta é uma das inúmeras técnicas que podem ser complementares aos tratamentos de ansiedades e outros transtornos que afetam o controle de nossas emoções, sentimentos e comportamentos, além de abaixar os níveis de estresse com o controle da respiração e percepção sobre o tempo e espaço.
Veja aqui: Ansiedade: 20 sintomas físicos e psicológicos do transtorno de ansiedade e como eles aparecem
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Treine a atenção plena nos seus relacionamentos
Depois que você começar observar a si próprio, vá aumentando sua atenção e percepção sobre seus relacionamentos de casal, com as pessoas de seu convívio em casa, colegas de trabalho, etc. Sinta-se presente e observe as atitudes das pessoas com mais atenção e menos julgamento.
Mindful Eating
Com a correria da rotina acabamos não dando importância para certos momentos e muitas vezes fazemos as coisas de modo “automático”, por isso é importante conhecermos o Mindful Eating.
O termo Mindful Eating significa “comer com atenção plena”. Recomenda-se que as pessoas façam suas escolhas alimentares de forma consciente e atenta aos sinais físicos de fome e saciedade.
Outro ponto principal importante é a atenção a toda experiência envolvida no comer, notando os efeitos da comida nos sentidos, nas sensações físicas e emocionais que ocorrem antes, durante e após a alimentação, com abertura e sem julgamentos.
Ao treinarmos a mente para estar atenta aos mínimos detalhes da experiência, nos tornamos sensíveis a acontecimentos simples como o sabor e a textura da comida. Além do Mindful Eating, alguns alimentos podem ajudar na ansiedade.
Quais alimentos você pode acrescentar em sua rotina para o alívio dos sintomas de ansiedade? Leia mais em: 9 alimentos que ajudam no controle da ansiedade para acrescentar no seu cardápio semanal
Mindfulness e a psicoterapia
Mindfulness é uma técnica que possibilita mais foco e atenção no presente, atuando na regulação das emoções, por isso tem sido um importante aliado na psicoterapia.
O Mindfulness o ajuda a desenvolver uma relação diferente com seus pensamentos e emoções. Quando praticamos Mindfulness emoções fortes vêm à tona.
Embora as emoções fortes possam ser muito desconfortáveis, quando deixamos de lado o medo e a resistência descobrimos que nenhuma emoção é permanente e que podemos tolerar mais do que suspeitamos.
Em relação aos pensamentos, ao invés de se envolver com eles – pegando o pensamento como verdade absoluta ou questionando ele – o objetivo é desenvolver uma relação diferente com ele, apenas notando sua presença (sem julgamento) e permitindo que eles venham e vão por conta própria.
O Mindfulness o ajuda a observar e aceitar suas experiências internas sem julgamento. Em outras palavras, você aprende a focar no momento presente, ao estado aberto, receptivo e curioso.
Além do Mindfulness, há uma variedade de técnicas que podem ajudar no controle da ansiedade.
Leia aqui sobre outras técnicas de controle da ansiedade: O Guia completo para tratamento da ansiedade: Técnicas, atividades físicas, medicamentos, terapia e tudo que você precisa saber para tratar a ansiedade
5 indicações de livros para iniciar a prática do Mindfulness
Segundo o site Forbes (https://forbes.com.br/forbeslife/), estes são alguns dos livros que podem ajudar a entender melhor o Mindfulness:
- Manual Prático de Mindfulness: Curiosidade e Aceitação, de Marcelo Demarzo e Javier García-Campayo
- Viver Bem com a Dor e a Doença – o Método da Atenção Plena, de Vydiamala Burch
- Atenção Plena, de Mark Williams e Danny Penman (curso de oito semanas com exercícios e meditações diárias)
- O Poder da Meditação – Mindfulness, de Vicente Simón
- Viver Agora, de Sarah Silverton
Veja mais dicas em: Filmes, séries e livros que retratam a ansiedade e a importância da arte no processo terapêutico
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9 alimentos que ajudam no controle da ansiedade para acrescentar no seu cardápio semanal
9 alimentos que ajudam no controle da ansiedade – A comida é combustível para nosso corpo e se recebemos um tipo X ou Y de combustível a nossa potência e “desempenho”, por assim dizer, serão diferentes!
Além de fazer psicoterapia, alguns alimentos podem ser de grande auxílio para potencializarmos ou para diminuirmos alguns sintomas e, pensando na ansiedade, alguns alimentos podem ser bons auxiliares.
Vamos ver mais adiante neste texto alguns dos alimentos que você pode incluir na sua semana para te ajudar a diminuir a sensação de ansiedade.
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O que é a ansiedade e porque ela é tão perigosa?
É importante lembrarmos que a ansiedade faz parte do dia a dia e da nossa vida, no entanto, quando ela é patológica, excessiva, pode ser prejudicial ao nosso corpo e mente.
Ansiedade é uma reação natural a uma ameaça que ainda não apareceu e nosso corpo se mobiliza para esquivar ou combater essa possível ameaça futura. Entenda melhor aqui o que é a ansiedade.
Quando estamos sempre nesse estado de alerta, esperando que algo de ruim aconteça ou tentando evitar que aconteça, acabamos mobilizando todo nosso organismo.
Ficamos mais cansados, menos dispostos, agitados, muitas vezes comemos muito ou muito pouco, podemos ter uma desregulação importante no nosso sono, alimentação, peso, concentração, e por aí vai…
O nosso estilo de vida e alimentação podem interferir na ansiedade
Assim como a ansiedade mobiliza o nosso cotidiano, podemos também mobilizar a ansiedade incluindo pequenos hábitos e mudanças no nosso estilo de vida.
Além de hábitos que podemos incluir na nossa rotina, também podemos modificar a nossa alimentação como um suporte para diminuir sintomas e melhorar nossa disposição.
A partir do processo de reeducação alimentar, acompanhado por profissionais da nutrição, entre outros saberes eficientes para o equilíbrio entre mente, corpo e alimentação, é possível se pensar em um processo de qualidade de vida à longo prazo.
Para aprofundar mais nesse assunto, leia: Ansiedade: 20 sintomas físicos e psicológicos do transtorno de ansiedade e como eles aparecem
Existem alimentos que podem ajudar a controlar a ansiedade?
Sim! Existem alimentos que podem nos ajudar a controlar a ansiedade, para isso a base da alimentação deve estar entre alimentos ricos em:
- Fibras
- Triptofano
- Probióticos
- Magnésio
- Ômega-3
Esses alimentos além de fornecer ao organismo a serotonina, conhecido como hormônio da felicidade, nos deixando mais “relaxados”, regulam a flora intestinal. Em contrapartida, é extremamente importante diminuir o consumo de alimentos gordurosos e ricos em açúcares, vilões da ansiedade.
Chás
Um excelente calmante natural é o chá, uma bebida muito utilizada pelos nossos antepassados e que traz diversos benefícios para o corpo e a mente. Para auxiliar no combate da ansiedade temos o chá de camomila, que tem suas propriedades relaxantes, anti-inflamatórias e antioxidantes, e também o chá-verde, que possui efeitos anti-ansiedade e calmantes.
Chocolate amargo
E você sabia que o chocolate também pode ser um aliado contra a ansiedade? Sim, mas a ingestão deve ser de chocolate amargo, com no mínimo 70% cacau e em porções moderadas. É um alimento rico em triptofano.
Castanha-do-pará, outras oleaginosas e sementes
Ao mesmo tempo, comer 1 ou 2 castanhas-do-pará por dia fortalece nossa imunidade, regula nosso intestino e ajuda a melhorar nosso humor através da produção de serotonina, pois sua composição possui grande quantidade de selênio, que serve como antioxidante (confira aqui outros alimentos que ajudam na produção de serotonina).
Peixes e carnes
Comer peixe de uma a três vezes por semana pode diminuir a ansiedade devido à ação de uma substância (aminoácido taurina) presente nesse alimento. A substância é capaz de aumentar a quantidade de um neurotransmissor em nosso organismo (GABA), responsável pela diminuição da ansiedade.
Ovos
Os ovos também podem ser uma ótima fonte de proteína capaz de contribuir para diminuição da ansiedade. É recomendável que sejam consumidos mexidos no café da manhã.
Folhas escuras
Uma porção de salada e vegetais composta de folhas escuras são repletas de magnésio e extremamente benéficas na contribuição da redução de ansiedade. Entre elas, as opções espinafre e couve são as que mais se destacam.
Cúrcuma
A cúrcuma, também chamada de açafrão-da-terra, é conhecida como uma especiaria de grande poder antinflamatório. Além disso, reduz o estresse oxidativo de pessoas ansiosas.
Iogurtes Naturais
Os iogurtes naturais são alimentos probióticos, isso significa que neles contém bactérias que são benéficas ao nosso organismo, capazes de reduzir sensações de estresse e ansiedade. Isso se explica porque o iogurte é capaz de alterar a flora intestinal, e sabe-se que o eixo cérebro-intestino é uma das mais promissoras descobertas para prevenção e tratamento de doenças em saúde mental.
Frutas
Abacate
O abacate é considerado um calmante natural e pode ser consumido diariamente, pois contém vitamina B6 e Triptofano que auxiliam na produção de serotonina, é rico em Beta Sitosterol e ômega 3 que ajudam a reduzir os níveis de estresse do corpo, regulando o cortisol. Tudo isso contribuindo no combate a ansiedade.
Frutas cítricas
Ricas em vitamina C, as frutas cítricas auxiliam no controle da ansiedade, fornecendo nutrientes indispensáveis, facilitando a produção de serotonina, diminuindo os níveis de cortisol, dessa forma, proporcionando bem-estar.
Limão, laranja, tangerina, abacaxi, kiwi, acerola, são algumas das frutas cítricas para serem incluídas no cardápio, que são poderosas aliadas no combate à ansiedade.
Uvas
Rica em vitaminas do complexo B, ácido fólico, fibras e magnésio, a uva é uma fruta considerada energética, seus nutrientes ajudam no bom funcionamento do sistema nervoso central que auxiliam no combate à ansiedade.
Banana
Uma das frutas mais consumidas, a banana é rica em potássio, triptofano, vitamina B6 e magnésio, pode ser consumida diariamente no café da manhã, no lanche, no almoço e no jantar, seus nutrientes têm efeito no controle da ansiedade.
A conexão entre nosso Intestino e Cérebro
Quem nunca sentiu aquela pontada na barriga quando havia aquele trabalho mais chato ou difícil para entregar na faculdade ou em uma conversa mais tensa? E naquele jantar em que a digestão parecia parar, pois o papo estava realmente difícil de digerir?
Se formos parar para analisar, o tempo todo existe essa conversa das nossas emoções com o intestino; e não é atoa que o nosso intestino é considerado um órgão emocional e o nosso segundo cérebro.
Um dos maiores avanços da ciência foi a descoberta da relação do eixo intestino-cérebro, que atua como uma via de mão dupla regulando funções cotidianas tanto no sistema digestivo quanto do sistema nervoso central.
Essa comunicação bidirecional acontece devido ao nervo vago, que conecta o cérebro com o intestino.
Ou seja, as bactérias do seu intestino afetam a saúde do cérebro, portanto, alterações na composição e na abundância dessas bactérias podem melhorar a saúde cerebral.
Ao longo de todo trato gastrointestinal (desde a boca até o ânus) existem receptores. Todas as moléculas da nossa alimentação são reconhecidas por receptores no intestino que conectam as informações para o cérebro.
No intestino, as bactérias estão a todo momento fermentando o alimento que ingerimos e produzindo metabólitos que chegam ao cérebro. Esses metabólitos podem ser bons ou ruins e a partir dessas substâncias que irão ditar o nosso humor e o apetite.
Existem também outros receptores para outras moléculas, como hormônios e neurotransmissores, como a serotonina. Afinal, as bactérias intestinais são responsáveis por cerca de 90% da produção de serotonina e grande parte da produção do ácido gama-aminobutírico (GABA).
A serotonina é um neurotransmissor que contribui para o sentimento de felicidade e também ajuda a controlar o seu relógio biológico. Enquanto o neurotransmissor GABA ajuda a controlar o sentimento de medo e ansiedade.
Por esta razão, pessoas que sofrem de ansiedade ou depressão devem se lembrar de que um intestino desequilibrado também pode desencadear sentimento ruins, além de aumentar ainda mais os sintomas.
O eixo intestino-cérebro também está conectado através do sistema imunológico, visto que cerca de 80% das células imunológicas estão localizadas no intestino. Esse é o motivo pelo qual o intestino é a nossa primeira barreira imunológica.
O desequilíbrio dessa barreira intestinal, também conhecido como Leaky Gut ou hiperpermeabilidade intestinal, acaba deixando as células intestinais mais separadas.
Esse afrouxamento das células faz com que moléculas indesejadas passem do intestino para a corrente sanguínea, ativando o sistema imunológico e causando inflamação em todo o organismo.
Essa inflamação está associada a vários distúrbios cerebrais como a depressão, ansiedade, doenças neurodegenerativas, como Parkinson e Alzheimer.
A dieta também pode afetar a função cognitiva, alterando a microbiota intestinal. Um padrão alimentar de estilo ocidental que consiste em alimentos ultra-processados, grãos refinados, gorduras saturadas e açúcares adicionados está associado a prejuízos cognitivos e à um maior risco de ansiedade.
Em contrapartida, uma dieta com padrão mediterrâneo (rico em verduras, legumes, frutas, sementes e oleaginosas, gorduras boas, proteínas magras) está associado a um menor risco de transtornos de ansiedade.
Este padrão alimentar é rico em nutrientes como: triptofano, vitamina B6, vitamina B12, ácido fólico (folato), fenilalanina, tirosina, histidina, colina e ácido glutâmico, necessários para a produção de neurotransmissores como serotonina, dopamina e norepinefrina, que estão envolvidos na regulação do humor, apetite e cognição.
Existem alimentos que podem piorar a ansiedade?
Sim, existem alimentos que podem piorar a ansiedade. Uma dieta saudável resulta em uma melhora significativa da ansiedade. Porém, uma dieta desequilibrada desestabiliza o funcionamento saudável do organismo, servindo como gatilho para a ansiedade disparar.
Bebidas Alcoólicas
Bebidas alcoólicas dão uma impressão de relaxamento porque alteram a química presente no cérebro. Pode parecer benéfico beber para controlar a ansiedade, mas o álcool não funciona como tratamento. A ansiedade leva a pessoa a beber demais ou desenvolver alcoolismo.
Cafeína e energéticos
A cafeína intensifica a ansiedade, aumentando o estado de alerta. Os energéticos dão uma falsa impressão de aumento de energia. Mas, apenas com o consumo dos alimentos certos haverá uma melhora da indisposição e do cansaço.
Açúcar, doces e refrigerantes
Consumir esses alimentos alivia momentaneamente os sintomas desagradáveis da ansiedade. Porém, apenas com o tratamento adequado a pessoa consegue superar a ansiedade.
Para saber mais, leia: Ansiedade: 20 sintomas físicos e psicológicos do transtorno de ansiedade e como eles aparecem
Outras formas naturais de controlar a ansiedade
Com uma dieta saudável é possível controlar a ansiedade, busque a orientação de um nutricionista. Exercícios físicos produzem diferentes tipos de hormônios que controlam a ansiedade. Procurar a ajuda do educador físico vai atenuar sua ansiedade.
Leia mais em: Ansiedade: O que é, quais suas causas, os sintomas, tratamentos e tudo o que você precisa saber sobre o assunto
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Adriana Pinheiro – Psicóloga Clínica (CRP – 02/18438)
Aline Morais – Psicóloga Clínica (CRP – 04/65550)
Ana Carolina Schmidt – Psicóloga Clínica (CRP – 12/19936)
Marcela Sicala – Psicóloga Clínica (CRP – 03/10266)
Luana Boschetti – Psicóloga Clínica (CRP – 07/32500)
Lya Costa – Psicóloga Clínica (CRP – 21/03324)
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Observação:
Neste texto, houve a participação da Nutricionista Clínica Luana Gaspar (CRN – 71138).
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Ansiedade e depressão: entenda as semelhanças, as diferenças e a relação entre essas duas doenças
A ansiedade é uma reação típica do ser humano, porém, vale salientar, que em grandes níveis, pode-se virar uma patologia que chamamos de Transtorno de Ansiedade Generalizada.
A depressão por sua vez, é um transtorno de humor caracterizado por uma tristeza profunda, sentimento de vazio, perda do interesse das atividades que antes eram prazerosas, isso se dá pela diminuição na produção de serotonina, neurotransmissor fundamental para a comunicação dos neurônios.
Alguns sintomas podem ser iguais, mas a ansiedade e depressão não são a mesma coisa. Por isso é importante a avaliação de um profissional para se realizar o diagnóstico de forma correta, uma vez que isso impacta no tratamento e na qualidade de vida do sujeito.
Ambos os transtornos têm uma relação entre si, no entanto, cada um com sua causa, sintomatologia e tratamento. Uma pessoa pode vir a ter os dois transtornos juntos provocando danos em diversas áreas da vida do sujeito.
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O que é Ansiedade
A ansiedade é considerada uma reação natural a episódios do dia a dia que fazem a pessoa se sentir ansiosa, como por exemplo, fazer uma prova, dar uma palestra e viajar. Dessa forma, agindo como uma resposta natural, irá se manifestar no corpo em forma de sintomas. Porém, de forma passageira e temporária.
No entanto, quando não é passageira, acarreta desconforto, angústia, medo e preocupação excessiva de forma intensa e frequente, causando limitações ao sujeito. A ansiedade prepara o sujeito para a fuga, para entrar em ação a uma ameaça. Todavia, na ansiedade patológica o sujeito paralisa, impossibilitando ações.
O transtorno de ansiedade, na Classificação Internacional de Doenças (CID), é referido no código como F41 “Outros transtornos ansiosos”.
O transtorno acaba por se manifestar no corpo em forma física e psicológica e não se existe uma única causa, são vários fatores, tanto internos (genética/hereditariedade), como foi evidenciado em uma pesquisa publicada no American Journal of Psychiatry, que identificou pelo menos seis variantes genéticas do DNA, quanto externos (ambiental, situações).
Segundo dados estatísticos da Organização Mundial da Saúde (OMS) o Brasil ocupa o topo no ranking mundial, sendo o país com mais pessoas ansiosas do mundo, atingindo 9,3% da população, isso equivale a 19 milhões de pessoas atingidas por algum tipo de transtorno de ansiedade.
Os presentes dados são um alerta sobre como está a saúde mental no Brasil e como cuida-la é tão importante, quanto cuidar da saúde física. Entretanto, esse assunto ainda abarca estigmas, tabus e preconceitos. Por isso, a informação é a maior arma para conscientizar a sociedade e promover reflexões sobre o quanto a temática é urgente e necessária.
Para aprofundar mais nesse assunto, leia: Ansiedade: 20 sintomas físicos e psicológicos do transtorno de ansiedade e como eles aparecem
15 Sintomas da Ansiedade
Os sintomas da ansiedade variam de pessoa para pessoa, porém, na ansiedade patológica essa sintomatologia acaba por ser mais intensa e perdurar por mais tempo.
Assim, nesse caso pode-se ocorrer o que chamamos de ataque de pânico, que se resulta por uma intensidade extrema a ponto, por exemplo, de a pessoa precisar se dirigir a um pronto socorro onde a mesma pensa estar enfartando devido à soma de sintomas.
Isso tudo se dá devido ao cérebro acionar o sistema nervoso simpático, através da liberação de cortisol e noradrenalina. Dessa forma, o corpo irá se manifestar em forma de sintoma.
Veja 15 sintomas comuns da ansiedade:
- Falta de ar
- Roer unhas
- Náuseas
- Vômito
- Dor de barriga
- Formigamento
- Tontura ou sensação de desmaio
- Medo
- Inquietação
- Incapacidade de relaxar
- Apreensão
- Sensação de estar no limite
- Angústia
- Insônia
- Pensamentos catastróficos
Para saber quais os outros sintomas físicos e psicológicos da ansiedade, leia mais em: Ansiedade: O que é, quais suas causas, os sintomas, tratamentos e tudo o que você precisa saber sobre o assunto
Tipos de ansiedade
De acordo com o CID-11, em seu capítulo V – Transtornos neuróticos, transtornos relacionados com o “stress” e transtornos somatoformes referido F41, são subdivido em seis subcategorias, são elas:
- CID 41.0 – Transtorno de pânico (ansiedade paroxística episódica)
- CID 41.1 – Ansiedade generalizada
- CID 41.2 – Transtorno misto ansioso e depressivo
- CID 41.3 – Outros transtornos ansiosos mistos
- CID 41.8 – Outros transtornos ansiosos especificados
- CID 41.9 – Transtorno ansioso não especificado
Quer saber mais sobre ansiedade? Leia o texto: O Guia completo para tratamento da ansiedade: Técnicas, atividades físicas, medicamentos, terapia e tudo que você precisa saber para tratar a ansiedade
O que é Depressão
A depressão é uma doença que provoca alteração de humor e se caracteriza por sensações de tristeza, irritação e/ou vazio, mesmo que sem uma causa visível. Ocorrem mudanças físicas e mentais que prejudicam a habilidade de desempenho da pessoa.
15 Sintomas da Depressão
- Tristeza e inutilidade
- Desânimo constante
- Irritação, angústia e ansiedade
- Ausência de entusiasmo em atividades que já foram prazerosas
- Alteração no apetite (perda ou ganho de peso)
- Alteração no sono (insônia ou dormir em demasia)
- Alteração na energia, seja redução ou fadiga intensa
- Falta de: coragem, segurança, esperança
- Culpa, abandono, vazio
- Dificuldade de concentração, raciocínio e tomada de decisões
- Compreensão alterada da realidade, de forma negativa
- Ideação suicida ou pensamentos relacionados à morte
- Baixa autoestima
- Menor libido e desempenho sexual
- Sintomas físicos e dores sem uma razão clara
Tipos de depressão
Transtorno Disruptivo da Desregulação do Humor
Irritabilidade crônica grave. O início dos sintomas ocorre entre 6 e 10 anos. As crianças apresentam explosões de raiva verbais ou de comportamento quando são frustradas.
Transtorno Depressivo Maior
Humor depressivo ou prejuízo do interesse ou do prazer em praticamente todas atividades por um período de ao menos duas semanas.
Transtorno Depressivo Persistente (Distimia)
Humor depressivo na maior parte do dia por ao menos dois anos para adultos e idosos e um ano para crianças e adolescentes.
Transtorno Disfórico Pré-menstrual
Variação do humor, irritação, sensação de mal estar e ansiedade, que acontecem antes do período menstrual do ciclo e enfraquecem próximo da menstruação ou pouco tempo depois.
Causas biológicas da ansiedade e da depressão
As causas biológicas do desencadeamento de quadros de ansiedade e depressão podem ter origem em disfunções químicas no cérebro ou mudanças nos hormônios.
Entre as causas da depressão, podemos citar:
- Mudanças no ciclo circadiano: o controle cerebral relacionado à noite e dia se altera, ou seja, há liberação do hormônio melatonina em outro horário, responsável pelo sono que se sente à noite e pelo despertar quando nasce o sol. Entre as consequências estão maior cansaço, falta de disposição e tristeza.
- Estresse: a produção de cortisol e adrenalina é intensificada por causa de ambientes estressantes, podendo ter como consequência a “Síndrome de Burnout”, um cansaço mental que pode preceder a depressão.
- Deficiências nutricionais: a insuficiência de minerais, vitaminas e nutrientes como ferro, selênio, magnésio, ômega 3, zinco e vitaminas C e D podem gerar tristeza e apatia.
- Falta da atividade física: o corpo humano é configurado para estar em movimento, portanto o sedentarismo tem como uma de suas consequências os sintomas depressivos.
Fatores associados à ansiedade e depressão
Alguns acontecimentos no dia a dia, bem como situações traumáticas e estressantes, podem desencadear esses quadros:
- Situações importantes que marcam a vida: situações traumáticas que propiciam o estresse de forma prolongada podem levar a pessoa a desenrolar sentimentos relacionados a culpa, não confiança e baixa autoestima. Por exemplo, desemprego, término de relacionamentos amorosos, perda de pessoas queridas, abusos sexuais, situações de violência (como assaltos).
- Bullying: a repetição frequente de provocações e humilhações pode levar a pessoa a acreditar no que está sendo dito pelos outros, tendo a sua autoestima afetada, o que possibilita a depressão.
- Adoecimentos crônicos e graves: Um quadro de adoecimento crônico e grave pode trazer aos sujeitos um processo de adoecimento mental, devido às circunstâncias dos tratamentos e a própria sensação de finitude da vida. A partir dessas questões, os indivíduos tornam-se suscetíveis a desenvolverem um quadro depressivo e ansioso, diante das questões que envolvem a continuidade ou terminalidade de suas vidas.
- Mudanças hormonais: especialmente a redução dos níveis de estrogênio que acontece ao longo da gravidez, depois do parto e na menopausa podem contribuir para a depressão. Também a carência de ômega 3, já que leva a redução do controle das emoções e também do humor.
Leia mais em: Tipos de Ansiedade: Como diferenciar os transtornos, fobias, entender os sintomas e seus tratamentos
5 diferenças e semelhanças entre ansiedade e depressão
Tanto a ansiedade generalizada quanto a depressão podem evidenciar sintomas que prejudicam as emoções e também o corpo, como insônia, fadiga, dificuldade de concentração, angústia e dor de barriga. Logo, tanto a ansiedade quanto a depressão tiram o ânimo das pessoas, mas isso ocorre de maneira diferente.
Enquanto a ansiedade acontece por receio ou angústia do que pode vir a acontecer no futuro, a depressão acontece pelo menor interesse e energia que a pessoa apresenta por atividades ou outras pessoas.
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Como é feito o diagnóstico de ansiedade e depressão?
O diagnóstico de ansiedade e depressão pode ser realizado com qualidade por psicólogos ou psiquiatras na grande maioria dos casos. A princípio, para ansiedade, será avaliado se há alguma causa física. Para depressão, será avaliado o histórico familiar, como está o atual momento e também podem ser realizados alguns testes para avaliar o estado mental. Todavia, é ideal alinhar os aspectos mente e corpo para um diagnóstico qualificado.
Principais tratamentos para a ansiedade e depressão
O objetivo do tratamento é restaurar o que é funcional no cotidiano da pessoa, diminuir o sofrimento e proporcionar qualidade de vida.
No caso da ansiedade, se a causa for física os sintomas podem ser reduzidos através do tratamento desta causa. Praticar exercícios físicos, tratar a saúde e meditar podem ajudar a controlar os sintomas.
Para depressão, são recomendadas práticas que proporcionem o sentimento de bem estar, como exercícios físicos, meditação, passeios ou leituras.
Em algumas circunstâncias, pode haver necessidade de tomar medicamentos para o controle dos sintomas. Para ansiedade, antidepressivos, ansiolíticos e antipsicóticos. Para depressão, antidepressivos e estabilizadores do humor. Recomenda-se seguir exatamente o que o médico prescrever. O tempo de tratamento pode variar.
Um psicólogo pode ajudar a lidar com a ansiedade e a depressão no dia a dia, buscando diminuir o impacto disso na vida. Isso acontece com a compreensão do que contribui para a ocorrência do transtorno e pode ser feito de diversas maneiras. Discutindo as dificuldades emocionais, os sentimentos, é possível identificar o que desencadeou o quadro e isso auxilia no desenvolvimento de estratégias para melhorar a qualidade de vida.
Leia mais sobre o tema em: 6 Hábitos que ajudam melhorar a ansiedade, como praticá-los e quais os seus benefícios
Terapia para ansiedade e depressão
Atualmente, uma abordagem que vêm ganhando força como intervenção para o tratamento da ansiedade patológica e a depressão é a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC). A Terapia Cognitivo Comportamental é uma terapia breve e de intervenções eficazes, visando os objetivos e metas claros, definidos entre paciente e terapeuta.
Sua base é no diagnóstico, psicoeducação e resolução de problemas. Através de exercícios específicos, entre eles a “Ativação Comportamental” e “Mindfulness”.
Na ativação comportamental é implementado uma rotina criada e alinhada com o paciente, já no Mindfulness sua mente é treinada a vivenciar o momento presente.
É importante frisar que outras abordagens também apresentam eficácia no tratamento da ansiedade patológica e depressão. Ficou curioso(a) para saber sobre outras abordagens?
Leia mais em: Abordagens da Psicologia
Dicas e hábitos para lidar com ansiedade e depressão
Um conjunto de hábitos saudáveis nos ajudam a ter saúde e bem estar. Abaixo seguem hábitos que podem te ajudar a lidar melhor com a ansiedade e depressão:
- Atividade física: Praticar algum tipo de atividade pode te ajudar liberando endorfina e te trazendo a sensação de recompensa e bem estar, inibindo o estresse. Alguns exemplos de atividade física são: dança, caminhada, alongamento, yoga, musculação, polichinelos entre outros.
- Alimentação: Ter uma alimentação equilibrada com vegetais, verduras e frutas podem nutrir seu corpo de forma adequada, fazendo você ter mais energia e até mesmo suprindo qualquer carência que possa está causando a falta de energia ou agitação.
- Sono: O sono é muito importante. Pessoas que dormem menos que o necessário tendem a ter perda de memória, viver cansada e sem energia, e ter maior irritabilidade. Se você consegue dormir bem, já consegue melhorar muito seu humor.
- Pratique Mindfulness: O conceito de “atenção plena” é buscar vivenciar os momentos de sua vida em sua totalidade, treinando para estar com a mente presente nas situações. Alguns exemplos de situação cotidiana são: almoço em família, tomar banho, lavar louças. Fazer todas essas atividades com consciência do que está sendo realizado.
- Técnicas de relaxamento: Uma técnica de respiração muito utilizada é a respiração diafragmática que consiste em inspirar, contar de 1 a 3 e expirar o ar lentamente. Repetir até que se sinta mais calmo.
- Planeje sua rotina: Ter uma rotina ajuda muito. Uma sugestão é usar a técnica das 5 prioridade do dia em que você faz uma lista pela manhã das cinco prioridades que você tem naquele dia, e ao decorrer do dia você vai riscando. E caso sobre alguma, insira ela no início da lista do outro dia.
Quando procurar ajuda para lidar com a ansiedade e a depressão
Se você passa por algumas das situações citadas abaixo, é sinal que você pode estar enfrentando um quadro de ansiedade e/ou depressão. Neste caso, procure ajuda.
- Você não consegue trabalhar (falta, não rende, chega atrasado)
- Dorme muitas horas, mas acorda sempre cansado
- Não consegue realizar as tarefas do dia a dia (levar filhos na escola, fazer almoço, arrumar casa e etc.)
- Pensamento acelerado constante
- Evita eventos sociais e saídas com amigos
- Irritação excessiva
- Dores corporais constantes sem causa médica aparente
- Sensação de muito esforço e pouco resultado todos os dias
- Procrastinação
- Aumento ou perda de peso expressivo
Como ajudar outras pessoas com ansiedade e depressão
Algumas dicas pode ajudar você que convive com alguém que passas por isso, são elas:
- Busque conhecimento sobre o assunto
- Compartilhe conhecimento com a pessoa envolvida através das redes sociais e conversas
- Aprenda exercícios de relaxamento e faça junto
- Incentive, apoie e acompanhe essa pessoa na busca de um profissional de saúde
- Esteja presente, isso muitas vezes pode ser feito em silêncio. Diga que está disponível
- Tenha paciência, essa pessoa está passando por um processo longo e que tem várias etapas
Principais dúvidas sobre ansiedade e depressão:
A ansiedade mata?
Não. Mas pode levar a óbito pessoas que têm condições de saúde que não podem passar por emoções fortes.
Depressão e ansiedade têm cura?
Não. Mas as duas têm tratamentos que visam diminuir e ou extinguir os sintomas, trazendo qualidade de vida ao paciente.
Como é o tratamento para ansiedade e depressão?
Com terapia, medicamentos e atividades terapêuticas (exercícios físicos, leitura, meditação, hobbies, etc.).
Depressão é hereditário?
Ter alguém na família com depressão não significa que iremos obrigatoriamente desenvolver também. Todavia, pode aumentar a predisposição.
A maioria dos casos de suicídio está ligado a pacientes com depressão?
Sim. Por isso é importante incentivar a busca pela ajuda de um profissional especializado de saúde. Em graus avançados a pessoa pode buscar tirar a própria vida para acabar com o seu sofrimento.
Tristeza e depressão são a mesma coisa?
Não. A tristeza é uma emoção, faz parte do ser humano e tem uma função específica. A depressão é algo mais profundo e um processo mais longo.
Depressão e ansiedade só acontecem em adultos ?
Infelizmente, nossas crianças e adolescentes também sofrem de depressão e ansiedade.
A ansiedade causa problemas no sono?
Sim. A pessoa acorda cansada mesmo tendo dormido muitas horas. Outras pessoas têm insônia constantemente.
Existem diferentes tipos de ansiedade?
Sim. Variam de cinco possibilidades: Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), Estresse Pós Traumático (TEPT), Síndrome do Pânico, Fobias e Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC).
Qual a diferença entre ansiedade e depressão?
A ansiedade patológica faz com que a pessoa se preocupe excessivamente com o futuro e a possibilidade de catástrofes, além da busca exacerbada de informações e tarefas. A ansiedade patológica é caracterizada pelo movimento de resolver, de prever, de fazer mesmo que não dê conta dos resultados. A pessoa sente a necessidade de correr e a sensação de que não vai conseguir produzir.
Na depressão, a pessoa tende a pensar em como foi no passado, nas mágoas, ressentimentos e também nos bons momentos, muitas vezes comparando seu estado atual e performance negativamente com seu estado passado. A pessoa não tem movimento, nem energia, não tem perspectiva sobre o futuro.
O que uma pessoa com ansiedade e depressão sente?
O que uma pessoa com depressão sente? Ao pensarmos nessa pergunta, muitos questionamentos nos cercam tendo em vista que, compreender e aceitar o que o outro pensa, por muitas vezes é uma tarefa difícil. Em mesma medida, perguntar a uma pessoa diagnosticada com depressão sobre o que ela sente é ter como resposta algo que nem ela mesma sabe definir.
Mas, em termos de respostas biológicas sobre os sintomas e efeitos no corpo de uma pessoa com o quadro depressão, podemos elencar:
- Tristeza profunda
- Falta de apetite
- Desânimo
- Pessimismo
- Baixa estima
Estes sintomas combinados, protagonizam um ambiente de muitos desafios à pessoa com um quadro de depressão. Nesse sentido, é importante pensar na urgência de acompanhamento e tratamento de tal patologia, são inúmeras causas, podendo ser biológicas, emocionais, hormonais, entre outros.
Leia mais em: Ansiedade e Mindfulness: o que é, como estão relacionados e quais os benefícios no tratamento
É possível ter ansiedade e depressão?
A resposta para essa pergunta é sim, é possível. Como parte dos sintomas da depressão, a ansiedade está inserida como um fator presente entre os efeitos em nosso corpo e mente, podendo muitas vezes ser capaz de despertar gatilhos no indivíduo a partir dos pensamentos intrusivos e a cogitação de possibilidades que podem nunca vir a acontecer.
O que leva à depressão e à ansiedade?
Muitos fatores estão alinhados à incidência de quadros de depressão e ansiedade. Para a identificação de pontos que, combinados desencadeiam as os transtornos, é importante pensar na importância de um tratamento preventivo para os dois quadros.
Quando pensamos em fatores que levam à depressão e ansiedade, é possível eleger questões:
- Biológicas
- Traumas
- Vivência de violências
- Vulnerabilidades sociais
- Contextos de violência (bullying escolar, relacionamentos abusivos, relações tóxicas, etc.)
Com atos preventivos, como um bom processo terapêutico e a utilização de medicamentos em casos recomendados, é possível identificar esses ambientes e circunstâncias, promovendo a construção de fatores de proteção aos sujeitos.
O que é bom para acalmar a ansiedade?
A partir da identificação dos sintomas e processos aos quais levaram os sujeitos ao desenvolvimento dos transtornos de ansiedade, é possível pensar em alternativas para o tratamento do quadro, de acordo com a possibilidade de intervenção e comprometimento de cada paciente em relação ao processo.
Quer saber mais sobre o assunto como técnicas, atividades e alternativas terapêuticas para o tratamento de ansiedade?
Quem tem ansiedade também tem depressão?
Não necessariamente uma pessoa com ansiedade têm depressão. Mesmo a ansiedade fazendo parte do quadro de sintomas de depressão, uma pessoa com o quadro diagnosticado de ansiedade, além de suas variações, pode apresentar outros sintomas, podendo até mesmo ser um comportamento deprimido, que não se configura em um diagnóstico de depressão.
Nesse sentido, tratar a ansiedade com profissionais capacitados em catalogar e dar lugar às demandas do paciente faz dos tratamentos de ansiedade e depressão, tratamentos de qualidade e acima de tudo, respeito ao tempo de processamento emocional dos pacientes.
Como tratar a ansiedade sem sair de casa?
Se identificou com os sintomas e outras características de um quadro de ansiedade? Nós podemos ajudar. A Terapize é uma plataforma que te conecta à psicólogos on-line! Assim, você pode cuidar de sua ansiedade com um profissional de saúde, sem sair de casa!
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6 Hábitos que ajudam melhorar a ansiedade, como praticá-los e quais os seus benefícios
A ansiedade é uma condição na qual os sujeitos se encontram em constante estado de alerta, divagando sobre as possibilidades de acontecimentos nos quais geram angústia e consequentemente, comportamentos disfuncionais, prejudiciais à saúde mental e física.
Quer saber mais sobre ansiedade? Leia o texto: O Guia completo para tratamento da ansiedade: Técnicas, atividades físicas, medicamentos, terapia e tudo que você precisa saber para tratar a ansiedade
No post de hoje, exploraremos um pouco mais sobre os 6 hábitos que ajudam a melhorar a ansiedade! Venha conosco!
O que é ansiedade e como ela pode afetar nosso dia a dia
De acordo com a biblioteca virtual de saúde brasileira, devemos entender a ansiedade como um fenômeno que pode nos prejudicar como também nos beneficiar, de acordo com as circunstâncias ou intensidade, podendo tornar-se patológica.
Nesse sentido, ao tornar-se patológica pode gerar disfunções físicas e psíquicas devido aos sintomas existentes nestes quadros.
Para saber mais, leia: Ansiedade: 20 sintomas físicos e psicológicos do transtorno de ansiedade e como eles aparecem
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A importância da rotina no tratamento da ansiedade
Para o sucesso do tratamento da ansiedade patológica, é importante conciliar um processo de rotina no qual possamos ter como possibilidade o alívio dos sintomas desde quadro, junto ao tratamento efetivo com a psicoterapia e em casos específicos, com o uso de medicação.
A partir da criação de uma rotina de acordo com a realidade de cada paciente, é possível explorar possibilidades e descobrir tarefas e processos prazerosos da vida, sendo ela em momentos coletivos ou individuais.
Quer saber mais sobre os tipos de ansiedade? Acesso o texto: Tipos de Ansiedade: Como diferenciar os transtornos, fobias, entender os sintomas e seus tratamentos
Hábitos que aumentam a ansiedade
Nossos hábitos e comportamentos podem influenciar diretamente no manejo da ansiedade, sendo potencializadores dos sintomas e efeitos de um quadro patológico.
A seguir veremos alguns hábitos e fatores que aumentam a ansiedade.
Fatores ambientais e de risco
Ambientes aos quais existem estímulos estressores, entre outras variáveis, podem gerar nos indivíduos gatilhos relativos à comportamentos ansiosos. Pensando nisso, ambientes onde a timidez ou a angústia possam estar presentes são considerados como fatores de risco, além de eventos traumáticos aos quais em outros ambientes, podem conter elementos parecidos aos do trauma vivido.
Os vilões da ansiedade
Ao pensarmos nos vilões da ansiedade, pensamos também no processo de qualidade de vida dos seres humanos e em nossa sociedade atual.
Compõem-se como vilões da ansiedade:
- Má alimentação
- Uso de álcool e drogas
- Falta de exercício físico
- Privação de sono
- Isolamento social
- Uso exacerbado de telas no dia a dia
Estes fatores, aliados a ambientes estressores, podem ser os gatilhos necessários para o desencadeamento de crises de ansiedade, ataques de pânico, além do desenvolvimento de quadros de depressão.
Leia mais em: Ansiedade e depressão: entenda as semelhanças, as diferenças e a relação entre essas duas doenças
Hábitos que diminuem a ansiedade
A seguir, descobriremos alguns hábitos que aliviam a ansiedade provocada pela rotina estressante!
Leia mais sobre ansiedade em: Ansiedade e Mindfulness: o que é, como estão relacionados e quais os benefícios no tratamento
A importância da atividade física para o alívio da ansiedade
As atividades físicas são fundamentais para o alívio do estresse e tensão do dia a dia, você sabia? Ao ativarmos nosso corpo e dessa forma, propiciar descargas de energia com o movimento de nossa massa corporal, é possível ativar o trabalho de neurotransmissores interligados ao alívio do estresse e sensação de prazer.
A rede de apoio é muito importante
A rede de apoio, composta por pessoas as quais temos afeto e confiança, podendo ser composta por nossos familiares, amigos e colegas de trabalho, torna-se imprescindível no tratamento da ansiedade tendo em vista o compartilhamento de vivências e experiências com a ansiedade de maneira coletiva. E aí, quem é sua rede de apoio?
Se alimente de forma saudável
Já parou para pensar no quanto a sua alimentação pode impactar seu estado emocional? Isso mesmo! De acordo com pesquisas sobre nutrição e saúde mental, a ingestão de frutas, verduras e legumes podem ter impactos positivos em nosso estado de humor. Devido às rotinas de trabalho a nossa alimentação tende a ficar prejudicada. Vamos pensar nisso?
Quer saber mais sobre alimentação e ansiedade? Leia o texto: 9 alimentos que ajudam no controle da ansiedade para acrescentar no seu cardápio semanal
Yoga e meditação podem ser seus aliados
Essa prática milenar difundida pelos povos asiáticos chegou ao ocidente no decorrer da história, nos propondo não somente uma filosofia de vida e revolução de hábitos como também o impacto em nossa saúde mental ampla.
Estudos mais recentes apontam que a meditação e o uso de técnicas de respiração são grandes aliadas aos tratamentos de ansiedade, entre outras psicopatologias.
Leia mais em: Ansiedade e Mindfulness: o que é, como estão relacionados e quais os benefícios no tratamento
Ei, só pra lembrar: no final tem um presente para você começar a se cuidar hoje mesmo!
Regulação do sono
Dormir faz toda a diferença em nossa vida cotidiana, trabalho, estudos, entre outras atividades. Já parou para pensar que o sono pode ser um regulador de humor poderoso mas também um momento importante de descanso para nossa saúde emocional?
E é a partir desse pressuposto que a regulação do sono torna-se fundamental no tratamento da ansiedade e o alívio de sintomas como angústia, pensamentos acelerados, entre outros.
Fazer Psicoterapia regularmente
A psicoterapia é um processo e, como todo processo, requer tempo e continuidade.
Assim como uma plantinha, que para florir necessita ser cuidada e regada, você também precisa se regar com frequência!
Aqui você pode entender como é a psicoterapia para ansiedade e, para auxiliar nesse processo de autocuidado além da terapia, você pode buscar outros meios de cuidados, veja nos tópicos abaixo.
O que é Higiene Mental e como ela ajuda no tratamento da ansiedade
O cuidado com nossa saúde mental é imprescindível. Fazer um “detox mental” ou uma higiene mental pode ser fundamental como primeiro passo para tratar a ansiedade.
Higiene mental engloba cuidar do seu corpo, da sua saúde física, do seu emocional, se regar de coisas boas e de momentos de tranquilidade e prazer e também ouvir e atender as suas necessidades.
Alguns pequenos hábitos podem ser incluídos na sua rotina para que se torne mais fácil fazer esse movimento de autocuidado. Veja abaixo 5 possibilidades.
5 pequenos gestos diários para reduzir a ansiedade
Depois de entender o que é a ansiedade, aqui vão alguns gestos para colocar na sua rotina e minimizar a ansiedade:
- Faça uma atividade física: mexer o seu corpo é fundamental para saúde física e também mental! Vale qualquer atividade, uma caminhada, pular corda, dançar!
- Cuide de você: parece fácil, mas quantas vezes deixamos de cuidar de nós mesmos e de nos mimar? Se dê pequenos cuidados diários, seja uma bebida gostosa, um chá quentinho, um presentinho, uma massagem nos pés ou um skin care… Vale o que fizer sentido pra você.
- Escreva: colocar no papel, principalmente suas preocupações, pode ser de grande auxílio. O papel nos ajuda a tirar as preocupações da cabeça e poder descansar um pouco melhor.
- Durma bem: o sono é uma necessidade básica, sem um descanso merecido nosso corpo não pode e nem consegue dar o seu melhor.
- Agradeça: o fato de agradecer pequenas coisas do seu dia pode ser um hábito muito precioso, principalmente quando a ansiedade nos faz sempre olhar para o pior possível. Encontre coisas para agradecer todos os dias!
Como manter a longo prazo os bons hábitos para o manejo da ansiedade?
Hábitos, como o nome já diz, são coisas que fazemos de forma habitual, com constância. Não é tão simples e ao mesmo tempo não é nenhum monstro de 7 cabeças construirmos hábitos na nossa rotina.
O importante é começar, fazer um planejamento e tentar ao máximo colocar aquele hábito no seu dia a dia.
Vá aos poucos: faça uma vez na semana, depois duas, três, cinco… Incluir algo em pequenas doses pode te ajudar a ver que, ao longo do tempo, aquela atividade se torna cada vez mais habitual e menos penosa.
Uma possibilidade é incluir aos poucos alimentos que auxiliam na redução da sensação de ansiedade, veja aqui que alimentos são esses.
Principais dúvidas sobre hábitos saudáveis no combate a ansiedade
Com frequência queremos incluir novos hábitos no nosso dia a dia para suprir algo, seja para ser mais saudável, para lidar melhor com o estresse do dia a dia ou com a ansiedade.
Nesse processo surgem diversas dúvidas: o que fazer? o que é mais eficaz? por onde começar? Abaixo vão algumas respostas para começar a te auxiliar nesse caminhar.
O que é bom para aliviar a ansiedade?
A ansiedade, de algum modo, é o excesso de futuro e o futuro é incerto. Para aliviar esse movimento podemos ao máximo tentar ficar no presente, uma possibilidade é trabalhar o Mindfulness. Veja aqui o que é o Mindfulness e como aplicá-lo.
Como reduzir a ansiedade naturalmente?
Para reduzir a ansiedade, podemos sempre voltar nossa atenção para o que podemos controlar.
Buscar relaxar e se focar na respiração podem ser formas acessíveis e simples de alcançar esse objetivo, veja aqui algumas técnicas de respiração e técnicas de relaxamento.
Quais alimentos diminuem a ansiedade?
Alimentos interferem no nosso organismo e podem aumentar ou diminuir nossa sensação de prazer, ansiedade, etc.
Alguns alimentos, como os ricos em triptofano, podem auxiliar na diminuição da ansiedade. Triptofano é encontrado em queijo, banana, leite, entre outros.
Veja aqui 9 alimentos que ajudam no controle da ansiedade para acrescentar no seu cardápio semanal.
Como tratar a ansiedade sem sair de casa?
Se identificou com os sintomas e outras características de um quadro de ansiedade? Nós podemos ajudar. A Terapize é uma plataforma que te conecta à psicólogos on-line! Assim, você pode cuidar de sua ansiedade com um profissional de saúde, sem sair de casa!
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Ansiedade: 20 sintomas físicos e psicológicos do transtorno de ansiedade e como eles aparecem
A ansiedade, uma emoção ligada ao medo, preocupação e nervosismo, é uma reação natural frente a alguns acontecimentos da vida, e é vista como uma adaptação evolutiva do ser humano para aumentar suas chances de sobrevivência nos tempos que viviam nas cavernas.
Alguns estudos sugerem que o transtorno de ansiedade pode ter ligação com o ambiente em que a pessoa está inserida e também com a sua predisposição genética, porém isso não significa que ela desenvolverá o transtorno.
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O que são sintomas de ansiedade?
O que causa o transtorno de ansiedade ainda não é completamente conhecido, mas o que se sabe é que as pessoas que experienciam a ansiedade podem sentir vários sintomas físicos e psicológicos ao mesmo tempo.
Vale lembrar que cada pessoa sente os sintomas físicos e psicológicos da ansiedade de um jeito diferente, por isso, se você se identificar com algum sintoma procure um psicólogo para te ajudar no diagnóstico ou não da ansiedade.
Os sintomas, que serão listados abaixo, podem começar como respostas de situações estressantes ou antecipação de uma preocupação futura.
Quer saber mais sobre como tratar a ansiedade? Leia o nosso texto: “O Guia completo para tratamento da ansiedade: Técnicas, atividades físicas, medicamentos, terapia e tudo que você precisa saber para tratar a ansiedade”
10 sintomas físicos da ansiedade
Aqui estão 10 sintomas físicos da ansiedade:
- Tontura ou sensação de desmaio
- Enjoo e vômitos
- Falta de ar ou respiração ofegante
- Dor de barriga
- Tremores
- Tensão muscular
- Sensação de aperto no peito e palpitações no coração
- Irritabilidade
- Fala acelerada
- Agitação de pernas e braços
10 sintomas psicológicos da ansiedade
Todos nós em algum momento das nossas vidas já tivemos a sensação de que algo ruim pode acontecer, muitas vezes acompanhado dessa sensação estão sentimentos de “aperto no peito”, sudorese ou “peso no estômago”.
A ansiedade gera um estado inquietação e incômodo que afeta os pensamento e as emoções com medos, incertezas e inseguranças. Quando ela se apresenta de forma constante, ela acaba por afetar a normalidade do cotidiano e ter influência na nossa maneira de estar no mundo.
Existem vários tipos de ansiedade e cada um apresenta características únicas e diferentes em cada pessoa. Os sintomas da ansiedade podem se manifestar tanto no âmbito físico, no cognitivo quanto no emocional. A ansiedade, embora tenha sintomas parecidos ao medo, tem diferenças quando falamos nisso.
Vale lembrar que os sintomas da ansiedade são sentidos de maneiras diferentes por pessoas diferentes. As manifestações envolvem desde sensações de medo e apreensão, além de pensamentos catastróficos e sintomas físicos.
O corpo todo pode ser afetado pela liberação de substâncias como a noradrenalina e o cortisol, que ativam a atenção, aumentam a pressão sanguínea e os batimentos cardíacos para preparar o organismo para reagir. Os sintomas psicológicos merecem uma atenção especial.
Diferentemente dos sintomas físicos, na grande maioria das vezes as pessoas levam um tempo para reconhecer que algo não está certo quando os sintomas se apresentam no âmbito psicológico. Sendo assim, é de grande importância estar atento a esses sintomas:
- Medos irracionais
- Preocupação em excesso
- Sono desregulado
- Compulsões
- Irritabilidade e labilidade emocional
- Sensação iminente de perigo
- Apetite desregulado
- Tensão muscular
- Problemas digestivos
- Crises de pânico
Geralmente quem tem ansiedade é atravessado por vários destes sintomas ao mesmo tempo, especialmente em momentos importantes ou quando é necessário se expor a outras pessoas.
No texto: “Tipos de Ansiedade: Como diferenciar os transtornos, fobias, entender os sintomas e seus tratamentos”, você encontra mais sobre os sintomas da ansiedade. Venha conhecer!
Medos irracionais
Quando sofremos com a ansiedade a visão que temos do mundo está alterada, nos levando a ter medo ou ver perigo em coisas que geralmente acabamos por evitar. O medo e a ansiedade são sentidos de maneira desmedida e exagerada.
Alguns medos costumam acarretar mais as pessoas ansiosas, como medo de não ser suficientemente bom, medo da solidão, de fracassar e de não ser aceito. O medo em demasia pode influenciar de maneira negativa nossas relações interpessoais, abarcando nossas relações familiares e no trabalho.
Preocupação em excesso
Quando a ansiedade está em pauta o futuro também acaba sendo uma grande fonte de preocupação, principalmente quando se está passando por momentos de crise ou incerteza. A mente costuma se voltar para o que causa angústia, apesar das inúmeras tentativas de evitação.
A preocupação em excesso é uma grande causadora de estresse, afetando não apenas o lado emocional mas também o físico, podendo ter influências inclusive no sistema imunológico. Esses pensamentos são tão recorrentes e geram tanta angústia que acabam afetando a capacidade de atenção, fazendo com que seja difícil manter o foco.
Dessa forma, há uma amplificação nas preocupações que podem gerar uma série de problemas, inclusive o declínio na eficiência das atividades diárias.
Sono desregulado
A ansiedade pode ser muito prejudicial para o sono de forma equivalente ao estresse, podendo ser necessário o uso de medicamentos para conseguir dormir. A mente fica focada no que ocorreu no decorrer do dia ou em coisas que se tem que fazer em um momento futuro.
Muitas vezes esses pensamentos chegam a influenciar até mesmo os sonhos da pessoa, levando-a a despertar e fazendo com que continue a buscar soluções para as questões que as aflige. Ainda, a própria dificuldade em pegar no sono pode ser um gerador de ansiedade.
A ansiedade faz com que quem é acometido por ela fique preso em acontecimentos que ocorreram no passado ou a problemas que podem vir a ocorrer no futuro.
Tal movimento causa assim, um fluxo acelerado de pensamentos que trazem preocupações excessivas e dificuldade em relaxar, que acaba afastando e desregulando o sono. Toda ansiedade pode acarretar em distúrbios no sono.
Compulsões
A compulsão se caracteriza pelo descontrole. As coisas simples do cotidiano podem se tornar um transtorno quando as pessoas não conseguem parar. Muitas dessas situações experimentadas por inúmeras pessoas podem estar associadas à ansiedade.
O descontrole ocorre porque a pessoa com ansiedade tenta aliviar a tensão buscando algum prazer para evitar o que lhe causa desconforto ou angústia. O problema é quando isso se torna um hábito ou acontece com muita regularidade impedindo que se lide de maneira assertiva com o que causa incômodo.
Irritabilidade e labilidade emocional
Na ansiedade sintomas emocionais como irritabilidade e labilidade emocional são persistentes e intensos. A pessoa que está irritada ficará mais suscetível a enxergar os acontecimentos como frustrantes ou como contrariedades.
A irritabilidade faz com que a pessoa sinta raiva com mais facilidade e perca o controle mesmo por coisas mínimas. Ela se torna hostil no relacionamento com outras pessoas. A pessoa tem dificuldade de lidar com suas próprias emoções.
Sintomas da irritabilidade emocional
- Baixa tolerância à frustração
- Impaciência
- Descontrole emocional
- Emoções intensas e exageradas
- Raiva e hostilidade
- Cansaço mental
A labilidade emocional se refere à instabilidade emocional. Nesse sentido, há um desequilíbrio e oscilação das emoções. Há mudanças repentinas de humor, variando de uma emoção para outra de forma rápida, podendo ocorrer de forma intensa e desproporcional às situações vivenciadas.
Indicativos de labilidade emocional
- Variações de humor
- Alternâncias repentinas de uma emoção para outra
- Reatividade emocional intensa e desproporcional
- Impulsividade emocional
Sensação iminente de perigo
A ansiedade causa maneiras tendenciosas de interpretação. A pessoa ansiosa procura constantemente identificar ameaças e perigos. Agindo assim ela acredita que pode se preparar para se proteger do que a apavora, buscando constantemente por segurança.
A sensação de perigo iminente é causada porque a pessoa está imersa em pensamentos catastróficos (que tem os piores desfechos). Ela acredita que algo ruim está prestes a acontecer.
O simples fato de existir a probabilidade de que algo temido aconteça é o bastante para a pessoa entrar num estado de ansiedade intensa e desproporcional.
Características da sensação iminente de perigo
- Desespero
- Medo intenso
- Pensamentos catastróficos
- Estado de alerta para detectar ameaças
- Interpretação de acontecimentos como sinais de perigo
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Apetite desregulado
A ansiedade influencia os hábitos alimentares. A pessoa pode comer muito ou por outro lado não sentir fome. Os prejuízos para a saúde são condições cardíacas, diabete, colesterol alto, oscilações na glicose, sensação de fraqueza ou tontura, e outros problemas causados pela má alimentação.
Características do apetite desregulado
- Comer muito ou não sentir fome
- Não ter horários regulares para se alimentar
- Não conseguir ter uma alimentação saudável
- Ingestão de quantidades desequilibradas de carboidratos, doces, comidas salgadas ou gordurosas
- Preferência por ingerir altos níveis de carboidratos, doces e comidas para sentir algum alívio e não por necessidade
- Alterações no peso corporal (ganho ou perda de massa)
Tensão muscular
A tensão muscular é um sintoma físico da ansiedade. As reações fisiológicas que a ansiedade desencadeia podem deixar os músculos tensos. Isso acontece porque o corpo entende que precisa estar pronto para enfrentar uma ameaça à sua frente.
Características da tensão muscular
- Rigidez muscular
- Dor muscular
- Espasmos musculares
- Câimbras
- Sensação de formigamento
Através da psicoterapia é possível aprender a lidar com as emoções desencadeadoras da tensão muscular. Emoções mal resolvidas podem ser a causa da tensão muscular.
Problemas digestivos
Pessoas com ansiedade intensa e persistente tem mais probabilidades de desenvolver distúrbios gástricos. Isso se deve em parte pelos maus hábitos alimentares. Somado a isso, a bioquímica produzida pela ansiedade altera o funcionamento gastrointestinal.
As reações fisiológicas provocadas pela ansiedade tornam essa emoção determinante no funcionamento saudável ou problemático do sistema digestório
Quando a emoção influencia no mal funcionamento gastrointestinal os distúrbios digestivos se apresentam de diferentes formas.
Características de problemas digestivos
- Dor abdominal
- Indigestão
- Diarreia ou prisão de ventre
- Apetite desregulado
- Azia
- Enjoo
- Refluxo
Crises de pânico
Pessoas com ansiedade persistente e intensa estão mais propícias a terem crises de pânico. O ataque de pânico é como um “tsunami” de ansiedade.
Um ataque de pânico é um episódio ou uma experiência peculiar de medo ou mal estar intenso que surge repentinamente, atingindo uma intensidade máxima de forma rápida. Surgem diferentes reações físicas e pensamentos assustadores. O ataque pode ter uma duração de 5 a 20 minutos.
Características de uma crise de pânico
- Taquicardia
- Sudorese
- Tremores
- Asfixia
- Tontura, vertigem ou desmaio
- Medo de perder o controle ou a razão
- Medo de morte súbita
Os pensamentos catastróficos exercem um papel de relevância no surgimento de um novo ataque de pânico. A pessoa acredita que suas sensações corporais são indicativas de infarto, morte por asfixia e perda da razão. Teme que os próximos ataques sejam mais intensos e incontroláveis.
Dessa forma, ela sente um extremo constrangimento e evita as situações que possam desencadear novos ataques.
O que causa a ansiedade?
Partindo do conceito que a ansiedade é uma emoção comum aos seres humanos, podemos dizer que ela pode se manifestar de forma disfuncional por causa de estresse, eventos traumáticos, doenças físicas, genéticas, abusos de substâncias e até outros transtornos psicológicos.
Quando o medo e a preocupação se manifestam de forma elevada por situações que ainda nem aconteceram, ou seja, deixamos o corpo em estado de alerta, diversas áreas da vida podem ser prejudicadas (profissionais, relacionamentos e sociais), fazendo com que a ansiedade se torne patológica.
Tipos de ansiedade
Abaixo estão os tipos de ansiedade:
- Transtorno de ansiedade generalizada (TAG): a ansiedade é permanente e em alta intensidade, afetando as atividades do dia a dia
- Fobia social: Evitação de situações sociais
- Síndrome do pânico: Medo dos sintomas físicos de ansiedade levarem ao enlouquecimento ou morte
- Agorafobia: preocupação ou medo excessivo fazendo com que a pessoa não saia de casa ou frequente lugares muito movimentados
- Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC): caracterizado por pensamentos obsessivos e medos irracionais que levam a atitudes compulsivas
- Estresse pós-traumático: recordação de um evento traumático
- Fobia específica: medo intenso e irracional de algo específico
Leia mais sobre o tema em: Tipos de Ansiedade: Como diferenciar os transtornos, fobias, entender os sintomas e seus tratamentos
Quando procurar ajuda?
Os sintomas da ansiedade podem ser inúmeros e variar caso a caso, porém os mais comuns são: medo constante, angústia, taquicardia, tremores, sudorese (suor excessivo), dificuldade para dormir, enjoo, vômitos, cansaço excessivo, dificuldade para socializar, estresse, tensão muscular, problemas digestivos.
Se identificou com os sintomas e com algum tipo de ansiedade? Procure ajuda profissional o quanto antes. Não deixe o problema ficar maior e atrapalhar sua vida, é possível viver de forma mais leve com a ansiedade.
Tratamentos e estratégias para lidar com a ansiedade
O tratamento considerado padrão ouro para os transtornos de ansiedade é a psicoterapia com o viés da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), e quando necessário, o uso de medicação para controle dos sintomas, é feito com o acompanhamento de um médico psiquiatra.
Que tal ler mais sobre o tema? Acesse o texto: 6 Hábitos que ajudam melhorar a ansiedade, como praticá-los e quais os seus benefícios
Terapia para ansiedade
Muitas pessoas sentem dificuldade na hora de procurar um profissional para lhe ajudar com a ansiedade, seja pela questão de ter que se deslocar até um consultório ou mesmo de como será sua forma de trabalho.
E é por isso que a terapia online ganhou espaço nos últimos anos, mostrou-se eficaz, seguro e flexível procurar terapeutas online, você pode escolher aquele que mais se identifica, tem a flexibilidade de horários e de local de atendimento.
Hábitos saudáveis para reduzir os sintomas de ansiedade
Além da terapia, é possível e indicado regular melhor nossas emoções de forma saudável, e para isso podemos incluir alguns hábitos na rotina, como:
- Organização da rotina
- Momentos de autocuidado
- Exercícios físicos
- Exercícios de relaxamento, como de respiração
- Atividades prazerosas (brincar com o animal de estimação, ver filmes e séries, escutar músicas, etc.)
- Rotina do sono
- Alimentação balanceada
Se você ainda não tem um desses hábitos na sua rotina, o que está esperando para começar?
Leia mais sobre alimentação e ansiedade em: 9 alimentos que ajudam no controle da ansiedade para acrescentar no seu cardápio semanal
Principais dúvidas sobre os sintomas de ansiedade
Abaixo foram listadas algumas dúvidas que as pessoas têm sobre Ansiedade. Quer saber um pouco mais sobre ansiedade? Leia o nosso texto: “Ansiedade: O que é, quais suas causas, os sintomas, tratamentos e tudo o que você precisa saber sobre o assunto”
O que a pessoa sente quando está com ansiedade?
Preste atenção: ansiedade é diferente de crise de ansiedade. Porque a ansiedade é uma ativação, uma prontidão da pessoa para ela tocar a vida para a frente e fazer as suas coisas funcionarem. A ansiedade é necessária para a vida da pessoa porque permite que ela fique alerta e com motivação.
Agora quando você sente a ameaça de algum perigo indeterminado que você não sabe bem o que pode ser e você se sente indefeso, isto já é uma crise de ansiedade.
Na crise de ansiedade a pessoa faz e sente as coisas descontroladamente e por mais que ela tente consertar mais ela se mete num “beco sem saída” angustiante.
Por isso a crise de ansiedade é um conjunto de sintomas mostrando para a pessoa que algo está precisando de soluções melhores para sua vida deslanchar.
Desta forma a ansiedade que antes era um caminho para resolver as coisas, torna-se num problema porque a pessoa antecipa exageradamente algo de ruim que estaria para acontecer mas que ela não sabe exatamente o que seria isso.
Por isso a consulta a um psicólogo é fundamental para a pessoa não só resolver a crise como também melhorar seu modo de viver.
Você conhece a técnica do Mindfullness, auxiliar à psicoterapia para o combate aos sintomas da ansiedade? Leia mais em nosso texto: Ansiedade e Mindfulness: o que é, como estão relacionados e quais os benefícios no tratamento
A Psicologia pode levar a pessoa a analisar seus conflitos psíquicos, aprender como perceber e planejar novos modos de lidar com seus afetos levando em conta seus limites e possibilidades.
Leia mais em: Ansiedade e Mindfulness: o que é, como estão relacionados e quais os benefícios no tratamento
Quais são os piores sintomas da ansiedade?
Em meio aos sintomas citados acima a sensação de antecipação a um perigo ou ameaça faz a pessoa gastar muito tempo de sua vida com toda esta preocupação. Isto faz a pessoa
- raciocinar mal
- respirar mal
- perceber pouco o que está ao seu redor
- dormir mal
- e descansar mal também porque a pessoa está muito ocupada com estes seus temores
Como diferenciar ansiedade e depressão? Leia o nosso texto: Ansiedade e depressão: entenda as semelhanças, as diferenças e a relação entre essas duas doenças
Como se inicia uma crise de ansiedade?
O gatilho para a crise de ansiedade são as situações mal resolvidas na história de vida da pessoa e sempre que aquele assunto ou tema aparece a pessoa
- sente um certo descontrole emocional
- sente dificuldade em organizar e coordenar suas tarefas
- sente impulsos para fazer ou pensar coisas que ela sabe que são incoerentes
- sente que algo ruim está para acontecer
- sente dúvidas se fez tudo certo como deveria e que tem algo errado que ela ainda não percebeu
- sente desequilíbrios generalizados no seu funcionamento corporal
Leia mais sobre crises de ansiedade em nosso texto: Crise de ansiedade: o que é, como evitar e o que fazer quando ela acontece
O que é bom para acalmar a ansiedade?
A ansiedade é como uma placa avisando que a pessoa talvez tenha tomado o caminho errado e que é preciso voltar e descobrir o ponto em que ela desviou. E para achar o caminho certo a pessoa precisa
- ter coragem para encarar seus conflitos porque definir bem um problema já é metade da sua solução
- ter confiança para falar para alguém sobre seus desejos e medos porque ao falar para outra pessoa surge a oportunidade de se compreender a situação e perceber detalhes antes ignorados
- ter a convicção de que é possível melhorar e evoluir seu modo de viver porque a ansiedade é como um convite para a pessoa aprimorar seus comportamentos, sentimentos e pensamentos
- desenvolver hábitos saudáveis (como os listados acima em Hábitos saudáveis para reduzir os sintomas da ansiedade) porque eles funcionam como um treino para lidar com os desafios da vida cotidiana
Choro é um sintoma comum na crise de ansiedade?
Como citado acima, em Sintomas comuns da ansiedade, podemos acrescentar também o descontrole emocional e o choro como um sintoma comum na crise de ansiedade.
O choro funciona geralmente como sendo aquele momento verdadeiro em que a pessoa se sente confusa, desamparada e encurralada.
O choro pode ser visto como um grito de dor e pode ter origem nos afetos da pessoa como também em fatores físicos e fisiológicos. Ao chorar a pessoa mostra que está experimentando conflitos e tensões insuportáveis.
E por ser um modo de expressão da vida afetiva o choro é uma conduta emocional que também pode contribuir para a tomada de consciência da pessoa ou de quem se relaciona com ela. O choro é um desabafo e pode ser também um pedido de socorro para as dificuldades emocionais da pessoa.
A ansiedade traz tantos medos, dúvidas, e desgaste para a pessoa que ela acaba “entornando o caldo” ou seja a sua tentativa de super-controle racional acaba virando um descontrole emocional. O choro surge como sendo naquele instante a única possibilidade da pessoa dar conta da situação.
É importante ressaltar que este texto não substitui o contato e o acompanhamento com profissionais da psicologia, tendo em vista que a ansiedade pode ser configurada também como um transtorno e precisa ser cuidada!
Como acrescentar estratégias para o manejo da ansiedade? Leia mais no texto: 6 Hábitos que ajudam melhorar a ansiedade, como praticá-los e quais os seus benefícios
Como tratar ansiedade com um psicólogo sem sair de casa?
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O que é ansiedade e quais suas principais causas?
A ansiedade é um estado de preocupação intensa, podendo ser observado em situações cotidianas da vida humana. Todavia, em casos de desenvolvimento do transtorno de ansiedade, tal preocupação é encontrada de forma combinada com sintomas adoecedores e disfuncionais à vida dos indivíduos.
As principais causas do desenvolvimento de transtornos de acordo com a literatura científica, é baseado em momentos de grandes estresses ou traumas. Podendo gerar posteriormente, episódios de crise e ansiedade, pânico, entre outros sintomas e desencadeamentos.
Quer saber um pouco mais sobre os tipos de ansiedade? Visite o texto: Tipos de Ansiedade: Como diferenciar os transtornos, fobias, entender os sintomas e seus tratamentos
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Fatores ambientais e de risco no transtorno de ansiedade
Os fatores ambientais e de risco diante de um quadro de transtorno de ansiedade são múltiplos e variam de acordo com cada caso. Todavia, algumas características em comum podem ser encontradas em situações diversas no desenvolvimento deste transtorno. São eles:
- Ambientes desorganizados
- Conflitos relacionais
- Exposição ao estresse
- Exposição à violências psicológicas e físicas
- Eventos traumáticos
- Vulnerabilidades sociais
Tais variações são características presentes em muitos dos gatilhos de crises, entre outros episódios. Porém, é importante frisar a diferença entre um transtorno de ansiedade e sintomas ansiosos, inerentes à existência humana.
Principais sintomas físicos e psicológicos da ansiedade
A partir da diferenciação entre um transtorno de ansiedade e sintomas ansiosos, é importante classificar os sintomas físicos e psicológicos de um quadro de transtorno de ansiedade.
A seguir, serão expostos sintomas físicos e psicológicos de um quadro convencional.
Sintomas físicos da ansiedade
- Falta de ar
- Suor excessivo
- Mãos frias
- Falta de apetite
- Tonturas
- Respiração ofegante
Sintomas psicológicos da ansiedade
- Preocupação excessiva
- Dificuldade no trabalho
- Procrastinação
- Pesadelos
- Falhas na memória
- Compulsão alimentar
Quer saber um pouco mais sobre os sintomas físicos e psicológicos da ansiedade? Acesse o texto: Ansiedade: 20 sintomas físicos e psicológicos do transtorno de ansiedade e como eles aparecem
Como controlar os sintomas da ansiedade?
A ansiedade traz uma série de sintomas que nos deixam desconfortáveis, você pode entender um pouco mais sobre quais sintomas são esses e como eles surgem no texto: “ANSIEDADE: 20 SINTOMAS FÍSICOS E PSICOLÓGICOS DO TRANSTORNO DE ANSIEDADE E COMO ELES APARECEM”
Mas a questão que não quer calar é: o que você pode fazer para diminuir ou controlar esses sintomas? Algumas técnicas podem ajudar muito, principalmente nos momentos em que os sintomas estiverem falando mais alto.
Aqui vão algumas técnicas para você aprender, salvar e ter sempre disponível para consultar num momento de necessidade:
Técnicas de respiração para ansiedade
A respiração é algo tão natural no nosso dia a dia, pouco damos atenção à ela… Mas você sabia que as técnicas de respiração são as mais simples e as que mais auxiliam em um momento de crise?
Existem diversas técnicas de respiração, uma delas é a respiração diafragmática. Na respiração diafragmática, ao invés de respirarmos naturalmente, enchendo o peito, vamos precisar nos concentrar para respirar enchendo a barriga.
Pode ser um pouquinho difícil no início, mas fazer esse movimento de prestar atenção na sua respiração, por si só já é muito positivo!
Algo que ajuda muito a prestar mais atenção é praticar mindfulness, você pode ver neste texto, 10 dicas para começar a praticar o Mindfulness e aliviar a ansiedade.
Técnicas de relaxamento para ansiedade
A ansiedade também nos faz ficar muito tensos, técnicas de relaxamento ajudam demais a diminuir essa sensação e podem ser um suporte nos momentos mais difíceis.
Uma forma bem simples de começar esse relaxamento e ver todos os benefícios que isso pode trazer para sua ansiedade é começar aos poucos. Você pode inicialmente contrair suas mãos e braços, com bastante intensidade, em seguida solte e relaxe-os bem.
Leia mais em: Ansiedade e Mindfulness: o que é, como estão relacionados e quais os benefícios no tratamento
Atividade física como gerador natural de dopamina, endorfina e serotonina para o manejo da ansiedade
Você já sabe como praticar atividades físicas com frequência é fundamental, não é mesmo? Mas você sabe porquê?
Movimentar nosso corpo ativa uma série de neurotransmissores no nosso corpo, como dopamina, mais conhecida como hormônio da felicidade, que nos traz a sensação de motivação, de prazer e de bem estar.
Além dos outros hormônios envolvidos neste processo, a serotonina, que regula nosso humor, nosso apetite e várias outras funções importantes no nosso corpo. Fazer uma atividade física também libera endorfina, que inibe o nosso estresse e traz sensação de tranquilidade, bem-estar e satisfação.
Deu pra entender porque a atividade física faz diferença na ansiedade, não é?! Além de movimentar o nosso corpo, também é importante pensarmos na nossa alimentação, você sabia que alguns alimentos podem influenciar na nossa ansiedade?
Além da atividade física, assistir a conteúdos que promovam o relaxamento também auxiliam no processo de tratamento da ansiedade! Visite o texto: Filmes, séries e livros que retratam a ansiedade e a importância da arte no processo terapêutico
Como tratar a ansiedade?
Após identificar os sintomas da ansiedade é importante procurar um profissional para te ajudar com essa questão. Aqui estão listados alguns tratamentos que podem te ajudar com a ansiedade.
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Ansiedade e Tratamento medicamentoso
Em alguns casos de ansiedade, o tratamento medicamentoso será necessário junto com a psicoterapia. Nesses casos, os antidepressivos são apontados como primeira escolha para os transtornos de ansiedade.
Nesse sentido, pesquisas científicas apontam que esses medicamentos possuem melhor efetividade no manejo e tratamento dos sintomas. Também pode ser utilizado de benzodiazepínicos (classe de medicamentos usados principalmente no tratamento da ansiedade), os quais se apresentam como mais eficazes na redução dos sintomas físicos e possuem ação mais imediata.
Ansiedade e Tratamento psicológico
Quando a ansiedade começa a atrapalhar sua vida pessoal e profissional, é bom ligar um alerta. A terapia é fundamental para controlar os sintomas de ansiedade e reduzir os pensamentos acelerados. A ansiedade aciona o medo e a incerteza, na terapia você aprende que nem sempre esses pensamentos que a ansiedade traz são reais, trazendo esses pensamentos para a realidade e reduzindo assim os sintomas físicos.
Quer saber de outras técnicas auxiliares ao tratamento de ansiedade? Visite o texto: 6 Hábitos que ajudam melhorar a ansiedade, como praticá-los e quais os seus benefícios
Ansiedade e Tratamentos alternativos ou naturais
Há diversas formas de tratar a ansiedade, além de alimentos, medicamentos e terapia, podemos também contar com tratamentos naturais.
A aromaterapia é uma técnica que usa óleo essencial extraídos de folhas, flores, cascas, sementes e frutos de plantas e árvores. Ao inspirar os aromas, o cérebro reage a estímulos, essa parte é a responsável pelas emoções, memórias e liberação de hormônios corporais. Temos também a fitoterapia, nesta técnica usa-se plantas para fins terapêuticos, é feito o uso das plantas como chás.
Como passar por uma crise de ansiedade
A crise de ansiedade não é uma experiência agradável, especialmente quando vivenciada pela primeira vez. Por isso é importante conhecer os sintomas da crise de ansiedade e procurar ajuda logo no início, para saber as causas.
Um dos maiores sintomas de uma crise de ansiedade é a respiração acelerada. É importante fazer exercícios que controlam o ritmo da respiração. Respire lentamente pela boca contando até 4, segure o ar por 4 segundos e solte lentamente pela boca contando até 6.
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Júlia Gonçalves Pereira – Psicóloga Clínica (CRP – 07/33147)
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O seu presente
Se você chegou até aqui é sinal que realmente deseja cuidar da sua saúde emocional de forma profissional, e nós queremos te ajudar a fazer isso de forma mais acessível.
A transformação na saúde mental que você está buscando acontece com sessões de terapia, junto com um psicólogo. Mas nós sabemos que dar o primeiro passo é difícil, principalmente se você nunca fez terapia antes.
Terapia vale a pena? Será que terapia resolve o meu problema?
Essas e várias outras questões surgem na nossa cabeça e acabamos desistindo de conversar com um psicólogo. Então, vamos te ajudar a quebrar essa barreira!!!
Para que você tire todas as suas dúvidas e descubra se terapia é mesmo para você, vamos te dar a PRIMEIRA SESSÃO GRÁTIS.
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Mas, vamos fazer um combinado: Assim que receber a lista de psicólogos, já agenda uma sessão com o psicólogo de sua preferência, fechado? Porque se deixar para depois, aquela “barreira” vai se construindo novamente e vai ficando cada vez mais difícil iniciar o seu processo de cuidado emocional.
Aproveite o seu presente, é importantíssimo que você dê esse primeiro passo. E depois disso, iremos caminhar juntos na sua jornada de autocuidado. A sua melhor fase pode começar agora, vamos lá?
O Ambiente Institucional e seus Desafios
O ambiente institucional traz desafios aos que optam por desenvolver suas carreiras e empregos nestes locais. Todavia, existem desafios que caracterizam esse espaço, incluindo questões coletivas e individuais.
No artigo de hoje, discutiremos um pouco mais sobre o ambiente institucional, seus desafios e suas possibilidades de ressignificação. Venha conosco!
Entendendo o ambiente institucional
Antes de evoluirmos com nosso processo de compreensão sobre o ambiente institucional, é importante entendermos o significado deste termo.
De acordo com Satolani et. Al (2008), um ambiente institucional é um “conjunto de normas e regras que delimitam as ações estabelecidas pelo homem, disciplinando suas ações com seus semelhantes e com o mundo, podendo também regulamentar outras instituições, definindo os critérios que serão estabelecidos por meio de formas e regras”.
Nesse sentido, podemos perceber forte semelhança com as organizações de trabalho, tendo em vista o conjunto de normas e regras com compõem os quadros de pequenas, médias e grandes empresas.
Todavia, para além de um conjunto de normas e regras, existem os processos relacionais que circundam a questão das empresas e que em inúmeras situações podem ocasionar fatores adoecedores no trabalho. Todavia, quais são eles?
Entendendo os desafios e fatores adoecedores no trabalho
Através do trabalho que nos identificamos enquanto profissionais, o que nos proporciona sentimentos de utilidade e pertencimento, além de aspectos de socialização. Por outro lado, o trabalho pode favorecer o adoecimento em algumas situações.
As pesquisas indicam que o risco de adoecer no trabalho é maior em ambientes em que as demandas são altas e os recursos do trabalho (ex. clareza de papéis, autonomia, suporte do superior e colegas) e os recursos pessoais (ex. acreditar na própria capacidade de fazer as coisas, otimismo, esperança), são limitados.
Não podemos deixar de destacar que as atividades desenvolvidas no seu trabalho também podem atuar como promotoras do seu desenvolvimento pessoal e profissional e contribuir para seu bem-estar, o que gera satisfação no trabalho. Essa avaliação positiva do trabalho ocorre em situações em que o profissional utiliza os recursos pessoais e do trabalho para alcançar esse desenvolvimento.
